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□安丘市临浯中心卫生院李永建
很多人以为颈酸、僵硬、腰沉、背痛只是简单的疲劳，歇一歇就好，却不知反复的颈腰不适，大多是不良习惯日积月累的结果。这些不起眼的坏习惯，正在慢慢影响我们的脊柱健康。
最伤颈腰的头号坏习惯，就是长期低头、含胸驼背看电子屏幕。如今手机、电脑是生活刚需，多数人每天低头时长超过6小时。人体颈椎有自然的生理曲度，抬头挺胸时，颈椎受力均匀、轻松舒展。但低头时，头部重心前移，颈椎会被迫拉直甚至反向弯曲。数据显示，低头45度时，颈椎承受的压力可达十几千克，相当于脖子上挂着一袋重物。长期如此，颈部肌肉持续紧张痉挛，血液循环不畅，就会出现脖子僵硬、酸胀发麻，还会引发颈椎曲度变直、富贵包，甚至压迫神经，导致头晕、手臂发麻。
久坐不动、坐姿歪斜，是诱发腰痛的核心元凶。很多人办公、追剧时，习惯跷二郎腿、瘫坐沙发、歪靠椅背，看似放松，实则对腰椎伤害极大。正常坐姿下，腰椎受力均衡，而瘫坐、跷腿会让骨盆倾斜、腰椎侧弯，腰背肌肉一边紧绷、一边松弛，腰椎间盘压力大幅升高。上班族一坐就是八九个小时，中途极少起身活动，腰背肌肉长期处于疲劳状态，慢慢变得僵硬无力，无法有效支撑脊柱。久而久之，就会频繁出现腰酸背痛，严重时会诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出，让小疼痛变成顽固性慢病。
除此之外，错误的睡姿和日常发力习惯也在悄悄损伤颈腰。不少人喜欢趴着睡觉、枕头过高或过低。趴着睡会强行扭转颈椎和腰椎，压迫脊柱两侧肌肉，整晚处于扭曲状态，晨起必然脖子僵硬、腰背酸痛。枕头过高会垫高头部，拉直颈椎曲度；枕头过低则会让头部下沉，颈椎过度弯曲，长期睡眠姿势不当，会彻底打乱脊柱的生理平衡。同时，很多人搬重物、起身弯腰时用力过猛，直接弯腰发力而非屈膝起身，瞬间的爆发力会直接拉扯腰背肌肉、压迫腰椎，造成隐性损伤。
很多年轻人对颈腰不适不以为意，觉得年轻身体好，扛一扛就能恢复。但脊柱损伤是不可逆的，肌肉劳损会反复，一旦形成器质性病变，再想调理就难上加难。其实，养护颈腰无需复杂操作，关键在于改掉陋习、日常坚持。
日常尽量保持挺胸平视的姿势，看手机抬高屏幕，办公保持端正坐姿，杜绝跷二郎腿、瘫坐；每坐40分钟，起身活动5分钟，拉伸脖颈、转动腰部；选择高度合适的枕头，坚持仰卧、侧卧的健康睡姿；搬重物时屈膝不用腰，避免突然发力。同时，日常可以多做扩胸、靠墙站立、小燕飞等简单动作，放松肌肉、强化腰背力量。