暑热渐退、凉意渐生，燥湿交织的气候特点让人体养生进入过渡期。8月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，聚焦立秋、处暑时令节气健康养护要点，邀请中医、精神卫生领域权威专家，针对大众换季进补误区、体质养生差异、秋季情绪波动等热点问题作出专业解答。
换季进补因人而异
拒绝盲目“贴秋膘”
立秋和处暑是进补的好时节，但同样的进补方式，有人养护身心、有人适得其反，究其根源在于个体体质差异。
中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉强调，中医养生核心讲究“因人制宜、辨证施养”，不存在适用于所有人的进补方法，秋季养生需根据不同体质精准调整。
樊茂蓉介绍，立秋过后余热未消、燥湿交织，不同体质人群的养生侧重点截然不同。平和体质人群无须刻意进补，保持规律作息、均衡营养即可；阳虚体质者可适量食用牛羊肉温补气血，改善畏寒、乏力等不适，但需避开清晨、夜间寒凉时段运动，减少梨、百合等寒凉食物的摄入；阴虚肺燥人群恰好相反，可通过蒸煮梨、百合等食材滋阴润燥，同时忌食辛辣刺激性食物。
针对痰湿、湿热体质人群，秋季需重点健脾祛湿，可常用山药、茯苓、薏米等煮粥食用，湿热偏重者可搭配冬瓜汤食疗，切忌大量食用牛羊肉，否则会加重痰湿内热，引发上火、身体困重等问题。
气郁体质者重在疏肝解郁、调畅情志，坚持适度户外活动尤为重要。
气虚体质者运动需量力而行，避免大量出汗耗气，可适量食用西洋参、山药，达到健脾益气的效果。
针对大众热衷的“贴秋膘”传统，樊茂蓉表示，大鱼大肉式的传统贴秋膘方式，适配物资匮乏的年代，如今无须过度进补，只需补充优质蛋白、搭配膳食纤维，即可满足身体调养需求。同时，立秋处暑时节燥邪初生、湿热未散，盲目出汗排湿反而会耗气伤津，除湿养生应以清淡饮食、健脾祛湿为主。
夏秋交替易情绪波动
科学调适守护心理健康
夏秋之交光照、气温的持续变化，不仅影响躯体健康，更会直接作用于人体神经递质分泌与生物钟，诱发情绪、睡眠及精神状态波动。首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥表示，入秋后光照减少，会导致大脑血清素分泌降低、褪黑素分泌节律紊乱，叠加昼夜温差带来的身体应激反应，普通人易出现莫名疲乏、情绪低落、烦躁寡言、睡眠和食欲异常等问题。若相关症状持续超过两周、影响正常生活和工作，需及时就医评估、科学干预。她建议，换季期间保持规律作息，每日增加半小时至一小时户外活动。
精神疾病患者神经节律调节能力较弱，换季时节病情波动风险更高，且不同病症表现存在差异。抑郁症患者易出现情绪低落、早醒、食欲紊乱等症状；双相情感障碍患者多表现为情绪起伏大、躁动不安。
张庆娥强调，精神疾病患者及家属需密切记录睡眠、情绪变化，定期与主治医生沟通，根据病情调整治疗方案，坚决杜绝自行减药、停药。同时，可通过多晒太阳、心理疏导、神经调控等物理治疗方式辅助稳定情绪。
据国家卫生健康委