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□本报全媒体记者 王婉君
不管是为了健康指标还是好看的身形，减肥都是当前人们最常挂在嘴边的话题，尤其很多人觉得高温天是减重好时机，于是借着代谢快、出汗多的特点，开启节食、高强度运动的极速减重计划。
不过有人减着减着却“减”出了抑郁症，郑州市第八人民医院精神心理科专家赵绍锋日前就接诊了这样一名患者。赵绍锋提醒，减重别减掉好心情，身心同步健康才是核心。
40多岁男子减肥一年患上抑郁症
“晚上睡不着觉，掉头发，一想到不开心的事能直接哭出来，不知道我这是咋了。”近日，在赵绍锋的门诊上，40多岁的张先生一坐下来就倾吐了一大堆自己的难受。
张先生说，他经常出现一整天心情都十分压抑的情况，思维也常常陷入负面闭环，还极易烦躁，一点小事就忍不住发脾气，这样的精神状态甚至影响到他的婚姻。
随着进一步的了解，赵绍锋发现张先生在一年前因体检查到身体指标异常后，开始了减肥，而且对自己严格要求，常常节食、大量运动，而且每天盯着体重秤上的数字度日。
但步入中年，身体代谢、工作应酬等因素让减肥过程充满艰辛，因此一年下来，减肥这件事让张先生压力颇大。“张先生对自己要求又比较高，因此出现了极大的心理压力。”赵绍锋判断，他可能存在抑郁倾向。
其实，张先生的情况并非个例，赵绍锋说，生活中常能遇到类似的患者，有些年轻人过度节食减脂后焦虑失眠、中年人群高强度运动后情绪易怒，大家都陷入“瘦了体重，丢了快乐”的困境。“很多人误以为是自身心态变差，实则是减肥方式不当引发的身心连锁反应。”
赵绍锋进一步解释，人体稳定情绪、产生愉悦感，依靠五羟色胺、多巴胺两类核心神经递质，二者合成离不开食物中的氨基酸、碳水化合物、优质蛋白质等营养原料。但很多人减肥常通过极端节食、长期少吃主食，这就会造成关键营养素摄入不足，直接降低神经递质分泌，使人情绪敏感、低落易怒。同时，热量长期短缺会持续升高皮质醇，放大焦虑感，出现心慌、失眠、提不起劲等抑郁表现。
过度的运动同样伤身。高温下长时间高强度健身，会造成肌肉持续酸痛、身体过度消耗，打乱原有作息节律，睡眠质量大幅下滑，而睡眠不足会进一步削弱情绪调节能力，形成“运动疲惫—睡不好—心情更差”的恶性循环。
多数减肥者会给自己定下严苛的减重指标。赵绍锋说，减肥本就是违背人体趋乐避苦本能的过程，巨大目标下长期克制食欲、强迫运动更容易带来心理压抑。
一旦遭遇体重平台期、偶尔破戒吃美食，很多人会立刻陷入自我攻击，认定减肥彻底失败，滋生强烈挫败感。这样长期自我怀疑、自我苛责不断累积，负面情绪持续发酵，就极易诱发抑郁、焦虑心理。
减重也要守住好心情
虽然减肥是一段漫长、自律甚至痛苦的过程，但大家想减肥的心还是按捺不住，那么如何在减重的同时保护好情绪？赵绍锋给出了几点建议：
制订温和减重计划，拒绝极速瘦身。摒弃“短期快速掉秤”的执念，遵循健康减重标准，每周减重0.5至1千克为宜。过快减重会扰乱内分泌、透支身心，大幅提升出现情绪问题的风险。接受平台期、体重小幅反弹属于正常现象，不必因此焦虑崩溃。
均衡饮食，杜绝极端节食。减脂期保证主食、优质蛋白、蔬果均衡摄入，不长期不摄入碳水化合物、不单一饮食，补足合成快乐神经递质所需营养；避免长时间热量缺口过大，防止低血糖诱发烦躁情绪。
运动要量力而行，适应自身状态。不用盲目跟风高强度健身，选择散步、慢跑、瑜伽等适配自己的温和运动；避开正午高温时段剧烈锻炼，运动后充分休息，不给身体造成持续性负担。
减少数字焦虑，多关注身体正向变化。不必每天频繁称重，减少对体重数字的过度关注；多留意体态改善、体能提升、睡眠变好等积极改变，弱化减重带来的心理压力。计划偶尔没完成时，及时自我鼓励，杜绝自我苛责。
时刻监测情绪不适，及时寻求专业帮助。减肥期间一旦出现持续烦躁、失眠、自卑、对任何事提不起兴趣、频繁与家人发生冲突等表现，务必提高警惕，立刻调整减重方案。若负面情绪超过两周无法缓解，及时前往心理科、减重门诊咨询专业医师，避免情绪问题持续加重，发展为抑郁症。