国家体育总局发布的《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，我国7岁及以上居民经常参加体育锻炼人数比例已增至38.52%，养成体育锻炼习惯的人群数量持续攀升。然而，问题随之而来——科学的健身方法和专业人员的指导相对缺乏。
笔者长期从事运动损伤防护和康复工作，在工作实践中见过太多因为锻炼不科学造成的问题，比疲劳、拉伤、扭伤等。事实上，只需科学方法介入，这些问题中的大多数本可避免。
如何打通科学指导与日常锻炼的“最后一公里”？科技，正是那把关键钥匙。
以减重为例，“管住嘴、迈开腿”人人皆知，但知易行难，减多少、如何减都是问题。如今，家用体脂秤配合手机App，能精准分析体脂率、肌肉量，明确告诉你减掉的究竟是脂肪还是水分，让减重方向一目了然。饮食控制也有了AI“助手”：将食物平铺盘中，放一枚硬币或鸡蛋作参照物，拍照上传AI软件，几秒即可算出总热量、糖脂蛋白含量，还能给出调整建议——过去费时费力的食物称重法，从此变得轻松高效。
再以糖尿病这一常见慢性病患者锻炼为例，过去，不少患者常纠结何时锻炼、如何防低血糖。现在，佩戴运动手环并加装血糖监测电极片，连接手机App后，能实时显示热量消耗和血糖波动曲线。锻炼者据此调整运动强度，既能有效降糖，又避免低血糖风险，真正实现安全、科学的个体化锻炼。
最大摄氧量是与体能、健康状况密切相关的关键指标。过去，这一指标需在实验室进行极限测试才能获得。如今，智能运动手表/手环通过规律使用，可自动推算该数值，并动态追踪变化趋势——是提升还是下降，清晰可见。这一技术普及，让普通人也能像专业运动员一样，随时掌握体能状态。
需要警惕的是，仍有不少人依赖道听途说或陈旧经验来健身，结果非但无益，反增损伤。这也提醒我们专业健康工作者，应主动占领科普高地，用数据说话、用案例引导，帮助大众识别真伪，让科学健身理念深入人心。
最后再次强调，科学健身才能促进健康。从体测评估、过程监控到效果反馈，我们不妨让科技渗透到健身全链条，争取让每一次挥汗都奔向健康，而非伤害。
□河南省体育科技中心 唐洪渊