□河南医药大学第二附属医院 李超 张建宏
进入暑假时间，不少学生会发现自己的心情并没有像想象中的那么轻松。有的担心期末考试成绩，一遍遍回想做错的题，满是焦虑；有的干什么都提不起劲儿，睡了很长时间还是觉得累，陷入低落。
这种情绪波动的出现，可能与多种因素有关。首先，期末考试的紧张感还没完全退下去。考试前，注意力都放在复习进度、考试时间和分数上。考试结束后，脑子却还停不下来：那道题是不是写错了？成绩会不会退步？越想得到一个确定的答案，越容易焦虑。
其次，假期生活节奏的变化也会影响心情。在校时每天都有明确的安排，起床时间、吃饭时间、学习时间基本都有规律。进入假期，节奏停下来，之前顾不上理会的疲惫和担心反而更容易被感觉到。
此外，有些学生还会因为“别人都在安排暑假”而着急。看到朋友圈里有人旅行、有人晒学习打卡，觉得自己休息两天实在浪费时间。
其实，进入暑假，我们不妨先把日子过“稳”——规律作息，稳定情绪。放假后的头几天，可以补补觉、看看电影和朋友见见面，让自己从在校时的节奏里缓下来。不过，放松不等于昼夜颠倒。每天起床时间不要差得太多，按时吃饭，白天出门走走或做点运动，往往比睡到下午更能恢复精神。
暑假计划也不用写得很宏大。一天做一件正事，再做一点想做的闲事，就足够了。比如整理一章错题、读几页书、打半小时球。计划太满，完不成时会带来新的挫败感。
如果成绩不理想，允许自己先难过一阵，并不会耽误之后的复盘。等情绪平静一些，再去看哪些知识点没掌握、下学期如何改进，比一句“我就是不行”更有用。一次考试能说明这段时间的学习情况，但说明不了一个人的全部。实在难受，也可以找同学、老师或家人聊聊，不必一个人在脑子里反复否定自己。
多数进入假期后的情绪波动会随着休息和生活恢复规律慢慢减轻。但如果低落、焦虑、易怒或对什么都提不起兴趣持续两周左右，同时明显影响睡眠、吃饭、人际交往，就要提高警惕，及时向家长、老师或其他可信赖的亲友求助。尤其是出现伤害自己、不想活了等想法，或者已经有相关计划和行为时，要马上告诉身边的成年人，不要独处，并尽快就医。
这个暑假，不必急着证明自己过得多充实。先把觉睡好、把饭吃好、和身边的人保持联系，再慢慢安排接下来的生活。