□河南医药大学第二附属医院 史晗 张建宏
当识别出心理内耗的信号后，该如何进行调节呢？笔者结合多年临床经验，在这里给大家分享4个简单好操作的调节方法：
停止自我内耗，接纳不完美的自己。不用事事追求完美，也别太在意别人怎么看，学会和自己和解。当脑子里又开始纠结、焦虑时，提醒自己“过去的事已经过去了，做好当下就好”，不要陷入无意义的自我拉扯。
学会释放情绪，找到适合自己的“出口”。情绪憋在心里只会越积越多，加重内耗。难过的时候，就找信任的家人、朋友说说心里话；压力大的时候，去跑跑步、散散步，或者听听歌、看看电影；出现自我否定的时候，做点自己喜欢的事转移注意力，让心情慢慢放松下来。
养成健康的生活习惯，打好心理健康的“基础”。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，能有效调节身体状态，缓解情绪低落和疲惫感。建议大家每天保证7~8小时睡眠，别熬夜；坚持适度运动、均衡饮食，给心理安康多一份身体支撑。
及时求助，不要独自承受心理内耗。如果内耗的症状持续超过2周，严重影响工作、生活和睡眠，甚至出现自我否定、有自杀念头，一定要及时寻求专业帮助。可以拨打全国心理援助热线12356，也可以直接去正规医院的精神科、心理科就诊，医生会根据每个人的具体情况，给出科学的干预方案，帮大家走出心理阴霾。
还要提醒的是，心理健康和身体健康一样重要。关注心理内耗，不是制造焦虑，而是学会科学守护自己。很多人因为对心理疾病有误解，总担心“看心理科会被贴标签”。其实不然，心理疾病就像身体疾病一样，是可防可治的。最后再次提醒，面对心理疾病，独自硬扛不是勇敢，主动求助也不是懦弱，相反，及时向亲友、专业医生求助，才是对自己负责的表现。