现代生活节奏快、压力大，疲惫几乎成了很多人的日常状态。但有一种疲惫和身体劳累无关，而是源于看不见、摸不着的心理内耗。作为精神科医师，我们在临床中发现，不少人因为忽视了心理内耗的情绪信号，慢慢导致心理状态变差，甚至诱发了心理疾病。
简单来说，心理内耗是心里反复纠结、自我拉扯——明明没干重活、没费体力，却总觉得身心俱疲、提不起劲，情绪也跟着低落。它不像感冒发烧，有明显的发烧、咳嗽等症状，却也会悄悄消耗我们的能量。长期内耗，不仅会影响心情，出现睡眠不好、吃饭没胃口等问题，严重时还会诱发焦虑症、抑郁症。这一点，每个人都要放在心上。
想要守护好心理健康，首先要学会识别内耗发出的信号。一旦出现以下几种情况，就要引起重视：
长期情绪低落，对啥都提不起兴趣。比如，以前喜欢做的事，现在怎么也提不起劲；每天都觉得莫名烦躁、委屈；总容易自我否定，觉得自己“没用”“一事无成”。如果这种情绪持续超过2周，一定要多留意。
睡眠变得不正常。要么晚上翻来覆去睡不着，容易醒、多梦；要么整天昏昏沉沉，总想睡觉，哪怕睡够七八个小时，起来还是觉得累。白天注意力不集中、记不住事，直接影响工作和生活。
身体不舒服，但检查不出问题。经常觉得头晕、乏力、胸闷、心慌或者胃疼、腹胀，但去医院做了血常规、心电图、胃镜等检查，结果都显示正常。这种“查不出原因的躯体不适”，很可能就是心理内耗引起的躯体化症状。
过度思虑、自我拉扯。白天说过的话、做过的事，晚上躺在床上反复琢磨，总纠结“是不是自己哪里做得不好”；特别在意别人的眼光和评价，总想做到“完美”，大脑整天绷得紧紧的，放松不下来，甚至不敢轻易和人交往。
需要注意的是，有人认为“内耗就是想太多”“忍一忍就过去了”，甚至还有人觉得这是“矫情”“不够坚强”，这是很大的认知误区。
心理内耗是一种很常见的心理状态，不是靠“意志力”就能完全控制的，背后往往和想得太多、总否定自己、太在意别人的看法有关。就像身体会疲劳、会感冒一样，心理也会有累的时候，这时我们要做的不是硬扛，而是及时干预和调节。
□河南医药大学第二附属医院 史晗 张建宏