考后不“烤”心 学会自我心理调适

　　□河南医药大学第二附属医院 张建宏

　　经历了高考洗礼的莘莘学子，消耗了巨大的心理能量，无论结果如何，心理上的成长是毫无疑问的，但是也有少数考生考试之后无所适从，考后生活无序者有之，报复性娱乐者有之，为考试内疚自责者更有之。许多考生似乎陷入了“考后综合征”的泥沼之中，那么，如何自我调适才能拨云见日、重回正轨呢？

　　避免过度放纵。高考之后，许多考生被压抑的娱乐冲动像火山一样报复性喷发，比如看演唱会、过度上网打游戏、刷视频、网聊等成瘾行为。要有计划地合理安排娱乐活动，注意适当休息，避免身与心的进一步耗竭。

　　避免过度休息。一些考生崇尚把损耗的精力通过彻底休息补过来。殊不知长期卧床、昼夜颠倒反而会打乱生理节奏，久而久之会导致生物钟混乱，甚至会引起失眠、焦虑、抑郁等心理问题。尤其是恰逢美加墨世界杯，应注意劳逸结合，避免长期熬夜看球。

　　接纳焦虑和不确定感。高考结束之后，一些考生喜欢反复对答案、抠细节，无形之中会陷入深深的内耗和焦虑之中。但是考试已然过去，结果已无可改变，高考的经历已顺利完成，我们需要做的是改变能改变的，接受无法改变的。成绩出现之前的焦虑和不确定感是再正常不过的事情，要勇于接纳这种感觉，和焦虑与不确定感共存。

　　加强和家人有效沟通。高考后是难得的亲子交流好机会，成绩的事情先放一边，营造家庭良好的氛围某些情况下不亚于考试成绩的重要性。一个民主的、爱意正常流动的、沟通顺畅的亲子关系是最理想的家庭关系。家庭郊外聚餐、爬山避暑、海边观景等都是不错的选择。

　　科学锻炼身体。有些心理专家把规律的锻炼身体当作一种行为治疗的手段。考后进行规律性的体育锻炼，既有助于储备体能，又有助于提升心、脑、身体的协调统一能力，还能帮助经历了高考锤炼的考生找到掌控感，百利而无一害。

　　适度倾诉，利用心理资源。家人、长辈、挚友都是可以倚仗的心理资源，和他们说说心事，有助于释放负面情绪，避免独自硬抗不如意的事情。

　　求助心理热线。如果通过各种调适仍然无法摆脱心理压力，可以随时拨打24小时河南省心理援助热线12356，求助于专业的心理工作者。