6月9日，考生在高考结束后庆祝。新华社 发 侯崇慧 摄
□本报全媒体记者 史雅珂
2026年高考圆满落幕，卸下长期紧绷的神经，不少考生并未迎来预想中的彻底放松。
近日，记者走访多位考生、家长，采访心理学专家发现，成绩揭晓前的十余天空窗期，成了考生特殊的心理“拉锯期”：有人反复复盘考题陷入精神内耗，有人开启报复性放纵作息紊乱，还有人陷入迷茫空虚、情绪低落。相比于紧张的考场作答，这场无声的心理考验，更需要考生和家长理性看待、科学应对。
考后五种“情绪暗流”，你中了哪一种？
“高考结束至成绩出炉前，考生出现情绪起伏、心态波动是非常普遍的应激心理反应，属于正常现象，无需过度恐慌，但必须科学重视、及时疏导。”采访中，国家二级心理咨询师、河南省心理咨询师协会副理事长李丽告诉记者，高压备考状态骤然解除，叠加成绩未知的不确定性，考生极易滋生各类负面情绪。结合近期接诊案例，她将考生高发的心理状态归纳为五种类型：
内耗型：纠结某道题的答案，反复回忆考试细节，大脑不断出现“考砸了”“都做错了”等灾难化思维。无法放松，坐立不安，出现睡眠困难。
释放型：从极度紧绷到突然松弛，出现一种“减压反弹”的心理，连续熬夜打游戏、刷剧、聚餐酗酒、不睡或者赖床不起等报复性行为。
空虚型：高考曾是唯一的目标，目标消失后，突然不知道要做什么，对什么都提不起兴趣，感觉生活无聊、没意义，整天无所事事。
逃避型：不和别人谈论任何与高考有关的话题，把自己关在房间里，不出门，不回应外界信息。
易怒型：情绪极其不稳定，过度敏感，别人一句无心的话就可能引爆怒火或导致情绪崩溃，甚至大哭。
情绪“失控键”是谁按下的？
“一提到考试，孩子的情绪就急剧变化，是不是心理太过脆弱了？”面对部分家长的疑问，李丽解释说，考后高发的情绪波动，并非考生心态脆弱，而是生理、心理、环境多重因素共同作用的结果。
从生理层面来看，长期备考过程中，考生身心持续处于高度应激状态，神经系统、内分泌系统始终保持高强度运转。考试结束后，外部压力快速消退，但身体机能无法即时适配、快速“换挡”调节，神经与激素水平短暂失衡，直接引发情绪紊乱、心态起伏。
从心理层面来看，长期单一的备考目标让考生形成固定的生活模式，高考结束后目标骤然消失，考生极易产生强烈的失控感与落差感，陷入心理真空期，一时无法找到新的生活支点与前行方向。
从环境层面分析，家人亲友的期待、同龄人之间的隐性成绩对比、对高考成绩和未来志愿的未知与不确定，多重压力层层叠加，持续加剧考生的焦虑情绪，让负面情绪不断滋生、累积。
情绪失衡，为何伤身更伤“心”？
“短暂的情绪波动无需干预，但长期堆积的负面情绪，会对考生身心造成双重伤害。”郑州大学第一附属医院精神医学科副主任医师庞礼娟在接受记者采访时提醒，考后心态失衡、持续内耗，看似是简单的情绪问题，实则会引发一系列实打实的身心健康问题。
作息紊乱、昼夜颠倒、饮食不规律是最常见的表现，不少考生出现失眠、食欲不振或暴饮暴食等问题。长期焦虑还会引发头痛、胃痛、胸闷乏力、手抖等躯体不适，导致免疫力下降，反复出现感冒、口腔溃疡，严重时甚至诱发带状疱疹等疾病。
不仅如此，持续的负面情绪会让考生陷入自我否定、注意力涣散、记忆力减退的状态，习惯性回避社交、封闭自我。若长期得不到疏导调节，无助感、迷茫感会不断加重，极端情况下可能滋生消极念头，引发危险心理问题。
如何拒绝内耗，给情绪“松绑”？
情绪不是洪水猛兽，关键在于科学疏导。针对当前考生高发的心理问题，李丽结合临床经验，向记者分享了四种简单易操作的调节方法，帮助考生平稳度过成绩等待期。
巧用限时焦虑法 无需刻意压抑负面情绪，可每天预留固定时间，坦然梳理、接纳内心的忐忑与不安。其余时间一旦浮现考题复盘、成绩内耗等消极思绪，及时自我暗示、主动叫停，坚决杜绝反复对答案、无意义纠结的行为。
开启健康享乐模式 不必一刀切禁止娱乐，而是有度放松、有序休闲。合理管控游戏、追剧等娱乐时长，劳逸结合；同时主动填充生活空白，用烘焙、画画、阅读、手工等正向创造式活动，替代报复性熬夜、肆意放纵的不良行为。
制订每日微目标清单 摒弃对未来的过度空想与焦虑，聚焦当下生活，设定简单易完成的小目标。在完成一件件小事的过程中积累成就感，逐步摆脱迷茫空虚，重新建立对生活的掌控感。
坚持规律作息生活 每天保持半小时适度运动，舒缓身心压力；每天晒太阳15分钟，调节生物钟、改善低落情绪；坚持记录情绪日记，主动梳理内心思绪，及时调整身心状态。
哪些“红色警报”需要警惕？
在考生心态调节的关键阶段，家长的陪伴与引导至关重要。庞礼娟建议，日常相处中，家长要坚持“多倾听、少说教、不指责”的原则，耐心接纳孩子的各类情绪，给予充足的安全感与包容度。可鼓励孩子通过户外运动、观影、烘焙、打球等方式放松解压，尊重孩子的意愿与选择，不强势替孩子做决定、不强迫孩子社交放松，用温柔陪伴助力孩子走出情绪阴霾。
庞礼娟提醒广大家长，若孩子出现异常状态持续超过两周，或症状突然加重，务必高度重视，及时寻求专业心理干预。
具体包括：终日卧床闭门、拒绝进食交流、对所有事物丧失兴趣；睡眠、饮食严重紊乱；彻底隔绝社交、拒绝与人接触；流露轻生念头、出现异常告别行为；情绪频繁失控暴怒、大哭砸物；反复出现无病因的躯体疼痛、不适等情况。