减少癫痫发作 从固定睡眠时间做起

　　AI制图

　　对于癫痫患者而言，规范用药是控制发作的基石，而规律作息则是守护大脑稳定的安全阀。许多患者发现，睡眠不足、作息紊乱、过度疲劳往往会成为癫痫发作的导火索。

　　□郑州大学第五附属医院 陈超

　　如何通过调整日常作息来降低发作风险？

　　首先是固定睡眠时间，给大脑设定生物钟。睡眠与癫痫发作关系极为密切，睡眠剥夺会降低大脑兴奋阈值，增加异常放电风险。具体做法是：每天同一时间上床和起床，包括周末和节假日，误差控制在30分钟以内；保证充足但不过量的睡眠，成人癫痫患者通常需要7～8小时，儿童和青少年需9～11小时，午睡控制在20～30分钟，避免白天睡太久影响夜间睡眠；如果前一晚没睡好，第二天不要补大觉，可以提前30～60分钟入睡或短暂午休，尽量保持整体节律稳定。

　　其次要建立睡前仪式，让身体自然进入放松状态。良好的睡前准备能提高睡眠质量，减少夜间癫痫发作风险。睡前1小时应关闭电子屏幕，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌、扰乱睡眠节律，可以改为听轻音乐、朗读纸质书或做简单的拉伸运动。同时要保持卧室环境的三要素：暗，使用遮光窗帘；静，可佩戴软耳塞；凉，室温以18～22℃为宜。此外，还应避免睡前进行兴奋性活动，不看惊悚或情节紧张的影视剧，不玩激烈对抗的游戏，不进行深度思考或争论。

　　在饮食方面，要合理规划三餐与饮水。饮食不规律同样可能诱发癫痫。应定时定量进餐，三餐时间每天浮动不超过1小时，避免长时间饥饿，因为低血糖可诱发发作，也要避免暴饮暴食，因为消化负担可能影响神经稳定性。睡前2～3小时不进食，尤其避免高糖点心、咖啡因饮料和酒精，咖啡、浓茶、可乐、功能性饮料等含咖啡因饮品最好在下午2点前饮用完毕。

　　与此同时，要科学安排活动与休息，防止过度疲劳。疲劳是常见的诱发因素，包括体力疲劳和脑力疲劳。工作学习可采用“25+5”模式，即每专注25～30分钟就起身活动5分钟，因为长时间连续用脑会增加大脑负担。

　　此外，还要注重管理压力与情绪，因为作息不仅是睡觉。情绪波动和持续压力会干扰自主神经功能，进而影响癫痫阈值。每天预留15～30分钟专门用于放松，如深呼吸练习、正念冥想或听舒缓音乐。

　　最后，面对特殊情况也要有所准备。偶尔晚睡时，第二天仍按平时时间起床，不强求补觉，白天精神状态差时可增加短暂休息次数，但避免长时间午睡。跨时区旅行时，到达目的地后立即按当地时间安排作息，药物按新时间服用，间隔基本不变，也可请医生提前制订过渡方案。