下肢骨折后，好好做康复锻炼，才能让腿恢复得又快又好，还不容易留后遗症。可要是练得不对，很容易出现骨头错位、固定的钢板松动、关节僵硬伸不直等情况。很多人康复没效果，是因为练早了、练猛了或者方法错了。只有按步骤、分阶段练，才能少走弯路，更快恢复正常走路、活动。
□济宁市第二人民医院 田璇
下肢骨折康复，记住三个关键点：一步一步来、适合自己情况、练的时候不疼。 所有锻炼都要在骨头和伤口稳定的前提下进行，先消肿，再练关节灵活度和肌肉力量，最后慢慢下地承重。全程还要预防血栓、控制肿痛，具体怎么练一定要听骨科医师和康复师的，结合拍片结果来定，千万别自己跟着别人练，也别随便加量。
刚受伤/术后早期，以静养保护为主，别着急动。这个阶段最容易犯的错就是：刚做完手术就急着弯腿、活动。
正确做法：主要做肌肉静态收紧练习，如大腿、臀部轻轻用力绷紧再放松，不用动关节；多活动脚趾，多做勾脚、绷脚动作，促进血液循环消肿；把腿抬高，配合冷敷减轻肿胀疼痛；邻近关节可以在耐受范围内（无痛）轻轻动一动。一定不要让伤腿着地承重。
肿痛减轻后，慢慢练关节灵活度，别硬掰关节。肿痛明显好转后，就要开始恢复关节活动、练肌肉力量了。很多人会用力拉关节、硬掰腿，这样很容易让固定装置松动。
正确做法：自己慢慢主动活动关节，实在做不到可以借助器械辅助；脚踝先做向上勾、向下踩的动作，暂时不做左右扭的动作；膝盖、髋关节慢慢屈伸，动作轻柔缓慢；绝对不要让人用力掰关节、强行拉伸。
康复中期，强化肌肉，别过早完全踩地承重。这时候骨头开始慢慢长好，最容易心急，直接全脚踩地走路。
正确做法：先让医师确认骨头愈合情况，再从简单肌肉练习过渡到带阻力练习；可以用弹力带练大腿、小腿肌肉；承重从体重的20%~30%开始，慢慢增加；不能突然完全负重走路，避免再次受伤。
康复后期，恢复正常走路，别忽略走路姿势。很多人康复后期只想着能走就行，结果一瘸一拐，时间长了会伤腰、伤膝盖。
正确做法：把重心慢慢移到伤腿上；在平地上练习正常走路，配合平衡练习；逐步恢复日常活动，直到能正常工作、生活。
另外，不同部位骨折，康复时间不一样。
脚踝骨折：伤口愈合后约2周可逐步承重。
膝盖周围骨折：术后3~5天可部分承重。
老年人髋部骨折：术后1~2天可在指导下坐起、下床。
总之，下肢骨折康复急不得，慢一点、稳一点才更安全。跟着专业医师的指导，在耐受范围内（无痛）训练，避开着急活动、硬掰关节、过早踩地这些误区，才能最大限度恢复腿部功能，减少后遗症。