□周口市中心医院 吴晓倩
冬季心血管疾病易高发，核心与气温变化带来的身体应激反应密切相关。当气温骤降时，人体血管会自然收缩，血管阻力增大，心脏需要更费力地泵血，这会给本就脆弱的心血管系统带来额外负担。同时，冬季人们户外活动减少、饮食偏油腻温热、室内外温差大等习惯，也会间接增加心血管疾病的发病可能性。预防的关键，就在于有针对性地应对这些诱因，从生活细节入手筑牢“心”防线。
做好保暖，是预防的第一道关卡。心血管疾病患者及中老年人群，尤其要注意“分层保暖”，避免局部受凉。头部、颈部、手部和脚部是保暖重点，出门时戴好帽子、围巾和手套，穿厚底保暖的鞋子，减少血管因受凉收缩的风险。同时避免突然从温暖的室内进入寒冷的室外，外出前可在门口停留片刻，让身体逐渐适应外界温度，减少血管突然收缩带来的刺激。
合理饮食，为心脏“减负”。冬季人们偏爱火锅、牛羊肉等温热油腻食物，过多摄入高脂肪、高盐分的食物，会加重血管负担。建议饮食以清淡、均衡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白，减少肥肉、动物内脏、腌制食品的摄入，同时控制饮食量，避免暴饮暴食，减轻心脏代谢压力。此外，冬季气候干燥，适量饮水可促进血液循环，避免血液黏稠，建议每天规律饮水，不要等到口渴才喝。
适度运动，激活心血管活力。冬季并非不能运动，而是要避免剧烈运动和空腹运动。选择天气晴朗、气温较高的时段，进行散步、打太极拳等温和的有氧运动，每次运动时长以身体微微发热、无疲劳感为宜。运动前做好热身，运动后及时保暖，避免因运动后受凉诱发不适。有基础心血管疾病的人群，运动前建议咨询医生，根据自身情况制订运动计划。
规律作息，稳住身体节律。冬季昼短夜长，人们容易熬夜或贪睡，紊乱的作息会影响身体的正常代谢，导致血压波动。建议保持规律作息，早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时保持良好心态，避免情绪大起大落，过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，都会刺激血管收缩，诱发心脏不适。
最后提醒，有高血压、冠心病等基础心血管疾病的人群，务必遵医嘱规律服药，不可自行增减药量或停药，定期监测身体状况，出现不适及时就医。冬季护心，无须刻意追求复杂的方法，把保暖、饮食、运动、作息的细节做到位，就能有效降低发病风险。