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□本报全媒体记者 张馨月 实习生 周文卓
精神不振、容易犯困……有时候，喝上一杯浓茶，似乎也难以让自己打起精神。春日融融，不少人却总被困倦缠身，昏沉乏力、提不起精神，这就是大家常说的春困。为何春季易犯困？如何缓解？记者采访了河南省中医院急诊科主任医师李华、副主任中医师黄琳，从中医视角为大家解读春困，分享居家可操作的调理妙招。
黄琳介绍，春困并非单纯的睡眠不足，而是春季自然气候变化引发的人体生理反应。中医认为，春季是万物升发的季节，人体阳气也需从体内向体表升发，完成冬藏到春生的过渡。若这一过程不顺畅，就会出现春困，核心原因主要有两点：一是自身阳气不足、少阳之气升发不佳，或阳气升发的通道被瘀滞；二是湿气困阻、脾胃功能虚弱，痰湿重会直接影响阳气的正常生发。
李华表示，春困的典型表现十分明显，多为乏力、没精神、懒言、嗜睡等，一般持续1~2周，待天气彻底回暖后便会缓解，简单活动、开窗通风后症状也会有所改善，通常不影响基本工作和生活。部分人群可能伴有轻微头重、肢体困重、食欲不振、大便黏腻等湿气表现，但无严重疼痛、剧烈咳嗽或持续低热。若困倦持续超过3个月，或伴有暴饮暴食、情绪持续低落、面色苍白、畏寒肢冷，可能属于“春困”基础上的病态（如气血亏虚、湿浊内盛），建议寻求专业辨证。
哪些人更容易被春困缠上？黄琳表示，元气不足的人群，自身身体动力差，阳气升发能力不足；体内湿热、湿气困阻的人群，阳气升发通道被瘀滞，这两类人春困的症状会更为严重。
针对春困调理，李华强调核心原则是疏通气机、补精益气，先健脾胃清湿浊，再疏通经络升阳气。专业调理上，首先要保持胃肠道通畅，让脾胃能顺利化生气血，为阳气升发打基础；其次可做平衡火罐，沿督脉左升右降的方向闪罐后，对膀胱经、督脉推罐留罐，疏通阳经，助力阳气布散。
针对久坐导致的清阳不升、气血瘀滞的上班族，黄琳表示以下两法可迅速激发阳气、醒脑开窍。穴位按摩可做“开天门”，双手拇指指腹交替从眉心沿额头正中向上推至发际线，轻柔渗透推1分钟，通调督脉、醒神开窍；导引动作可试“握固提气法”，坐于椅前1/3处，双手握固，深吸气时脚趾抓地、提肛、握拳用力，呼气放松，重复5~7次，快速调动肾气肝气。
在饮食上，黄琳介绍，春季要顺应春季的升发之气，多吃绿色、芽类、苗类食材，比如豆芽、豆苗、香椿、春菜等，这类食材能帮助人体升发气机。同时要避开肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等滋腻脾胃、易生痰的食物，也不宜过量吃酸性食物。
起居和生活方式上，要与天地同步，遵循“夜卧早起”的原则，建议早上6点左右起床，到户外呼吸新鲜空气、散步舒展身体，多接触绿色景物。此外，春季宜立大志、做计划，保持心情舒畅，肝气疏泄顺畅了，阳气升发也会更顺利。