目前，人们对身体健康的关注度显著提升，然而，一些人在关注健康的过程中，悄然走入了心理困境的迷宫。胸口稍有不适便担心猝死，遇到突发事件就紧张心慌，这种过度警觉的状态，若长期持续，可能演变为广泛性焦虑障碍，从关注健康变成被健康焦虑所困。
焦虑是人类与生俱来的保护机制，可以让我们在面对危险时保持警觉。当这种焦虑过度、持续且与现实威胁不成比例时，就可能发展为焦虑障碍。
广泛性焦虑障碍的核心特征是对多种事件或活动（如工作、健康、家庭）表现出过度的焦虑和担忧，持续时间至少6个月，且伴随以下症状中的至少3项：坐立不安、易疲劳、集中注意力困难、易怒、肌肉紧张、睡眠障碍。
当看到有媒体报道某人出现了某种健康问题时，一些人会陷入“躯体不适→灾难化解读→紧张恐惧→躯体症状加重→更加恐惧”的恶性循环。患者会过度关注身体状况，错误地解读正常生理波动（例如，认为心跳偶尔加快是心脏病发作），恐惧激活交感神经系统，释放肾上腺素，导致心慌、胸闷、出汗等躯体症状进一步加重，而这恰恰证实了患者“我确实有问题”的预判。
如果健康焦虑得不到及时干预，影响将远超心理层面。长期处于高警觉状态会引发睡眠障碍，包括入睡困难、易醒、早醒等，进一步加剧情绪不稳定和认知功能下降。饮食问题随之而来，有人暴饮暴食寻求安慰，有人因食欲不振导致营养不良。患者会出现注意力难以集中、记忆力减退、决策困难等情况，让工作效率大打折扣。反复向家人求证“我没事吧”、频繁请假就医、回避社交活动等还会影响人际关系，严重打乱正常的生活节奏。
那么，如何走出心理困境的迷宫？
首先，学会区分“关注健康”与“被健康焦虑控制”。定期体检、保持良好生活习惯是关注健康，但反复做同样检查、不相信检查结果、因担心而回避正常活动，则提示可能已越过界限。
其次，当心慌出现时，不要立即冲向医院，而是告诉自己这可能只是焦虑反应，不代表有生命危险。还可以通过腹式呼吸帮助放松：缓慢深吸气4秒，屏气4秒，呼气6秒。重复数次，往往能帮助身体从紧张状态快速平静。
第三，挑战灾难化思维。不妨反问自己：“我担心的结果，发生的概率究竟有多大？”我们无法预知未来，也无法掌控所有变化，对此顺其自然是一种清醒的认知。选择把注意力放在值得期待的事情上，用积极乐观的心态去面对，往往会发现，那些灾难化的结果要么并未发生，要么实际发生的概率远低于最初的想象。
当焦虑已经明显影响工作生活时，需要寻求专业帮助。看心理医生不代表“脆弱”，而是对自己负责任的表现。关注健康是好事，但健康不仅是身体无恙，更是身心平衡，让心慌不再成为“心慌”。
□河南医药大学第二附属医院 谷景阳 张建宏