□日照市疾病预防控制中心 王淑玲
长期睡眠不足会扰乱人体生物钟，可能诱发心脏病，导致免疫力下降。生活中总有不得不熬夜的时刻，如何在熬夜后科学“回血”，将健康损害降到最低？
掌握“黄金补觉法则”，科学恢复精力。补觉是身体修复的需求，补睡的方法不对反而事倍功半。早上尽可能早起，不打破生物节律，以7时以前为宜；中午午休20~30分钟，“微睡眠”可补充人体大约一半的能量消耗；下午觉得累了，可以闭目养神10~15分钟。
吃对食物，为身体精准“加油”。熬夜后身体进入“维修模式”，吃什么，怎么吃，决定了恢复速度和质量。早餐“黄金三角”=燕麦+葡萄干+鸡蛋。燕麦是持久能源的优质代表，葡萄干可迅速补充糖和铁，鸡蛋能提供优质蛋白，三位一体，给身体精准注入燃料。有针对性地补充关键营养素，如B族维生素、维生素C、维生素A，以改善疲劳及头痛、减轻色素沉着、缓解黑眼圈、保护视力、缓解眼疲劳。建议及时补充白开水、淡茶水。避免饮用大量咖啡、浓茶来“强行提神”，少吃高油高糖的零食，以免让疲劳感更加明显。
温和运动，激活身体机能。熬夜之后可以选择走路、练习八段锦，每天坚持10~15分钟；如果觉得没有那么累的话，也可以快走。禁止跑动、健身等剧烈运动，避免增加心脏负荷；推荐适量运动，以身体微汗为宜，不可过劳。
护肤护眼，内外兼顾修复。熬夜之后皮肤容易出现发黄、缺水的情况，而且双眼也会变得疲惫、干涩，它们格外需要关爱。可以使用补水面膜给皮肤做补水护理。每集中用眼半小时往6米以外的目标远眺20秒；睡前用40℃湿毛巾敷眼10分钟或者滴无防腐剂人工泪液以缓解眼干眼涩。这些小细节能有效缓解因熬夜造成的外在损伤。
警惕身体发出的“追债”警告。偶尔熬夜可以用以上方法进行弥补；如果经常熬夜的话，身体会用更加严重的“追讨方式”来进行报复。比如，出现记忆力减退、注意力不集中、易怒等；高血压、冠心病的发生概率增高；免疫力降低、易致肥胖、糖耐量异常。若有持续疲乏、胸闷、心悸等情况发生，不能忽视身体发出的求救信号，应及时到医院就诊。
补救是“创可贴”，止血但不能愈合伤口。真正的“补救”，在于平时养成良好的作息习惯。从今晚开始，试着提前半小时放下手机，早点休息。