透析后总感觉累？五个方法恢复体力

　　□青岛西海岸新区中心医院 薛伟芹

　　透析是肾病患者维持生命的重要治疗手段，但不少人在透析后会被“疲劳感”困扰：明明刚结束治疗，却浑身乏力、不想动，甚至影响正常吃饭和睡眠。

　　实际上，透析后疲劳的根源主要有三个：一是透析时身体会流失大量水分和毒素，同时消耗能量，导致电解质失衡；二是贫血、营养不良等并发症的影响；三是治疗带来的心理压力和睡眠紊乱。找准原因后，针对性调理才能事半功倍。

　　第一个方法：科学补充营养，为身体“充电” 患者需在医生或营养师指导下，保证优质蛋白摄入，比如每天适量吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等，既能补充流失的营养，又能减少肾脏负担。同时，要注意补充维生素B族、铁等，这些营养素能改善贫血，缓解乏力。透析后避免空腹或暴饮暴食，可先吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹，再逐渐增加食量。

　　第二个方法：合理休息+规律睡眠，让身体充分修复 透析治疗结束后的首要任务是休息好。建议透析后先卧床休息1～2小时，让血液循环和心率恢复平稳，之后可适当起身活动，避免长时间卧床导致肌肉萎缩。夜间要保证7～8小时睡眠，睡前避免喝浓茶、咖啡。如果存在失眠、睡眠不深等问题，要及时告知医生。

　　第三个方法：适度运动，激活身体活力 很多患者觉得“累就该躺着”，但长期缺乏运动反而会导致肌肉力量下降，疲劳感更明显。在身体允许的前提下，透析后2～3天可进行温和的运动，比如散步、打太极拳、拉伸训练等，每次15～30分钟即可。需要注意的是，运动要循序渐进，若运动中出现头晕、心慌、气短等不适，要立即停止运动并休息。

　　第四个方法：管理水分和电解质，维持身体平衡 患者要严格遵循医生的水分摄入建议，避免过量饮水导致水肿。同时，要注意监测血钾、血磷水平，避免吃高钾、高磷食物，如香蕉、橘子、动物内脏等。必要时在医生的指导下服用药物，维持电解质平衡。

　　第五个方法：调节情绪，减轻心理负担 长期治疗容易让患者产生焦虑、抑郁等负面情绪，而情绪问题会直接加重疲劳感，形成“越累越焦虑，越焦虑越累”的恶性循环。患者可以多和家人、朋友沟通，释放内心压力；也可以参与患者互助小组，和病友交流经验，互相鼓励。如果负面情绪严重，要及时寻求心理医生的帮助。

　　最后提醒大家，透析后疲劳是正常现象，不必过度焦虑，但如果疲劳感持续不缓解，或伴随胸闷、呼吸困难、心慌等异常症状，要及时告知医生，排查是否存在贫血加重、心脏问题等并发症。