春节的鞭炮声渐渐稀疏，学生也要从“假期模式”切换回“校园模式”。这不仅会带来生活节奏的改变，还会带来一些心理挑战。近期，医院心理门诊不少学生因情绪低落、失眠厌学前来就诊，究其原因，大多是开学综合征在作祟。
开学综合征并非医学上的正式诊断病症，而是在假期结束、开学初期，学生因明显不适应新学期学习生活而出现的非器质性异常表现。其常见表现如下：
情绪“过山车”。开学季，许多学生内心会上演“两个小人打架”的戏码：一个渴望回到校园见到朋友，另一个却留恋假期的自由散漫。这种矛盾心理极易引发情绪波动，表现为莫名烦躁、易怒，或情绪低落、不愿说话。
生物钟变化。春节假期，熬夜追剧、打游戏是不少学生的常态。“校园模式”要求早起早睡，生物钟难以适应，导致白天上课犯困、注意力不集中。这种生理上的疲惫会进一步加剧心理上的抵触情绪。
社交重启焦虑。假期里习惯了独处或小范围的家庭聚会，回归班级、宿舍关系中，部分性格内向的学生会感到社交压力，如担心与同学关系生疏、害怕面对老师的严格要求。
学业“恐高症”。新学期意味着新的课程、新的考试，特别是面临中高考或重要考试的学生，容易产生“我跟不上怎么办”的灾难化思维，导致学习动力匮乏，甚至出现逃避行为。
那该如何应对开学综合征，在新学期“元气满满”呢？
渐进式收心法。不要试图在开学前一晚强行“改邪归正”。建议提前3~5天，每天将睡觉和起床时间提前半小时，逐步恢复到上学模式。同时，减少电子产品的使用时间，增加阅读和户外活动。
任务清单减压法。将庞大的学业任务拆解为一个个小目标，每完成一项就打个钩，通过积累“小确幸”来对抗“大焦虑”。家长要避免在开学初就施加过多的补习压力，给孩子留出适应的缓冲带。
积极的心理暗示。家长要鼓励孩子多想积极的事情，比如“又能和好朋友一起吃饭了”“这学期换了个新同桌，又能交新朋友了”，用期待感冲淡恐惧感。
家庭氛围的“稳压器”。家长要保持情绪稳定，不要过度唠叨或焦虑。如果发现孩子情绪持续低落超过两周，甚至出现拒绝上学、自伤等极端行为，应及时寻求专业心理医生的帮助，切勿单纯归结为“懒”或“矫情”。
开学季心理调适是一场温柔的重启，请给孩子们多一点耐心，也给自己多一点宽容。毕竟，适应变化本身就是成长的一部分。
□河南省精神卫生中心任京科 张建宏