□河南 刘文华
1月17日将迎来冬四九。冬四九是中国传统节气文化中“数九寒天”的第四个九天时段。
当窗棂凝出霜花，哈气化成白雾，街上行人裹紧衣领匆匆而过时，一年中最冷的日子，正式登场。
“三九四九冰上走”，这句耳熟能详的民谚，道出了四九天的凛冽。冬四九处在小寒与大寒之间，天地闭藏，万物蛰伏，人体亦随之进入养精蓄锐的黄金期。顺应这一自然节律，不仅关乎个体健康，更体现着中华养生文化中天人相应的古老智慧。
在现代生活节奏与人工恒温环境下，人们越来越容易忽视季节变化对身体的真实影响。暖气房里吃冷饮、深夜刷手机、晨起空腹喝冰水……这些看似平常的习惯，会悄然耗损阳气，打乱冬日应有的闭藏节奏。《黄帝内经》早有提醒：“冬三月，此谓闭藏……”现代医学研究也表明，寒冷会引发血管收缩、血压升高，心脑血管疾病和呼吸道感染在四九天期间高发，正印证了“冬伤于寒，春必温病”的古老警示。
真正的冬季养生，不在猛补，而在“守”与“顺”。
饮食宜温热、忌生冷，羊肉、牛肉、姜枣茶等温性食物可助阳驱寒，但需因人而异，体质偏热或阴虚火旺者，宜选山药、百合等平补之品，避免盲目进补、“火上浇油”。
起居讲究早卧晚起，保证充足睡眠。
运动则宜缓不宜急，日出后散步、打太极、练八段锦，微微汗出即可，切忌大汗淋漓，伤了正气。出门时用围巾护颈、睡前泡脚、室内适度通风……这些看似琐碎的生活细节，恰恰是融入日常的健康防线。
从更深层次看，冬四九不仅是一个气候节点，更是一面映照人与自然关系的镜子。“冰上走”本身，就是一种与寒冷适度共处的提醒。适当的户外活动，接触清冽空气，能振奋精神、活络气血，有助于阳气升发，关键在于知进退、懂防护。
健康，终究是与天地和谐共振的一种修行。民间素有“就怕四九天气暖”的说法，原意是担忧暖冬会削弱土地对越冬虫卵和病菌的自然抑制作用，影响来年的收成。从这个意义上说，尊重寒冷，直面寒冷，不是畏惧，而是理解极寒天气净化与蓄能的价值。
四九天的另一重意义，在于它提供了一个“慢下来”的契机。寒风凛冽，户外活动减少，正是调养心神的好时机。围炉夜话、静读一书、陪家人喝碗热茶，这些朴素的日常，本身就是一种疗愈。中医讲“静则神藏”，现代社会的焦虑与浮躁，往往缺少这份冬日的沉静。
寒极必反，阳气已生。四九天虽冷，却是春天的前奏，“五九六九，沿河看柳”的暖意举目在望。在这个最需要“藏”的时节，少一点折腾，多一分顺应；少一些消耗，多一些涵养。唯有如此，才能在春回大地时，真正迎来身心的勃发与新生。