孕期控糖三步走 预防妊娠期糖尿病

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　　□济宁市妇幼保健计划生育服务中心 杜秀雅

　　孕期是女性生命中特殊的生理阶段，身体代谢会发生一系列变化，血糖波动便是其中常见的问题之一。妊娠期糖尿病不仅会增加孕妇孕期并发症的发生风险，还可能对胎儿的生长发育造成不良影响。本文介绍孕期控糖的关键三步，帮助准妈妈们平稳度过孕期。

　　第一步是调整饮食结构，筑牢控糖基础。饮食控糖并非盲目节食，而是在保证母体营养和胎儿正常发育的前提下，合理搭配食材、控制总热量摄入。主食方面，应减少精米白面的单一摄入，用全谷物、杂豆类替代部分主食，比如用糙米、燕麦、玉米、红豆等搭配煮饭，这类食物升糖速度较慢，能避免血糖快速飙升。蛋白质选择上，优先挑选优质低脂肪的食材，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，充足的蛋白质能增强饱腹感，减少对糖分的渴望。

　　避免食用过多含糖量高的水果。蔬菜应优先选择绿叶菜、菌菇类、瓜茄类等低升糖指数的品种，每天摄入量建议保持在500克以上，既能补充维生素和膳食纤维，又能延缓糖分吸收。此外，烹饪方式也需调整，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸、红烧，同时避免添加过多糖分和盐分。

　　第二步是坚持适度运动，助力血糖稳定。孕期适当运动不仅能控制体重增长，还能有效提高身体对胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平。准妈妈们可根据自身情况选择适合的运动方式，比如散步、孕妇瑜伽、游泳、孕妇操等，这些运动强度温和，对胎儿和母体都较为安全。散步是最容易坚持的运动，每天可在早餐后或晚餐后半小时进行，每次持续30~40分钟，步伐以平稳舒适为宜，避免过快或过度劳累。

　　运动时需注意避开孕早期不稳定阶段，运动过程中若出现头晕、心慌、腹痛、胎动异常等情况，应立即停止运动并休息，及时就医检查。

　　第三步是做好血糖监测，及时掌握身体状态。孕期血糖监测是预防妊娠期糖尿病的重要手段，能帮助准妈妈们及时了解自身血糖变化，调整控糖方案。建议从孕24~28周开始，定期进行血糖检测，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。空腹血糖应控制在5.1mmol/L以下，餐后2小时血糖应控制在6.7mmol/L以下。

　　在家监测时，要注意规范操作，使用正规的血糖仪和试纸，测量前做好手部清洁，避免误差。若连续多次监测发现血糖值超出正常范围，不要自行调整饮食或运动方案，应及时前往医院就诊，在医生的指导下进行干预。

　　孕期控糖是一场持久战，需要准妈妈们的耐心和坚持。饮食调整、适度运动、规范监测，这三步环环相扣，缺一不可。