守护血管健康 五个心血管衰老真相需了解

　　□河北省第八人民医院 刘姗姗

　　“人老心先老”是流传甚广的说法，因此不少人将体力下降、血压波动归咎于心血管自然衰老。但其实，心血管衰老并非单纯的“岁月产物”，其背后藏着诸多被误解的真相。

　　真相一：血管衰老是悄悄进行的，与年龄并非绝对挂钩

　　很多人认为“老了血管才会衰老”，实则血管衰老从青年时期就已启动。正常情况下，血管内皮细胞持续修复损伤，但若存在长期高油高盐饮食、熬夜、吸烟等不良习惯，会加速内皮细胞老化，导致血管弹性下降、脂质沉积，形成动脉粥样硬化。

　　真相二：心率变慢不代表心脏衰老，过快反而更危险 

　　随着年龄增长，心率略有下降是正常生理变化，但这并非心脏功能衰退的标志。真正需要警惕的是静息心率过快——成人静息心率长期超过80次/分，会增加心脏泵血负担，加速心肌细胞损耗，提升冠心病风险。健康成年人理想静息心率为60~70次/分，通过规律运动可增强心肌收缩力，让心率维持在更优区间。

　　真相三：血压轻度升高不是衰老必然，需及时干预

　　不少中老年人认为“年纪大了血压高点没关系”，这种认知可能延误治疗。血压正常范围不会随年龄增长而放宽，成人收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。值得注意的是，即便是收缩压130~139mmHg的“正常高值”，也会对血管造成慢性损伤，增加脑卒中风险。定期监测血压，通过限盐、减重、运动等方式调控血压，能有效延缓血管损伤。

　　真相四：心肌细胞有修复潜力，并非老了就坏死

　　过去认为心肌细胞不可再生，实则心肌组织中存在少量干细胞，可在一定条件下分化为新的心肌细胞。虽然这种修复能力会随年龄减弱，但规律的有氧运动能激活干细胞活性，促进心肌代谢，改善心肌供血。同时，控制血糖、血脂可减少心肌细胞凋亡，保护心脏功能。

　　真相五：“心老”多是心理暗示，情绪比年龄更影响心血管

　　长期焦虑、抑郁等负面情绪，会通过神经内分泌系统导致血管收缩、血压升高，加速心血管衰老。相反，积极乐观的心态能调节自主神经功能，降低炎症反应，对心血管起到保护作用。因此，保持情绪稳定与坚持健康饮食、规律运动同样重要。

　　心血管衰老并非不可逆的宿命，而是可调控的过程。与其纠结年龄增长带来的变化，不如从现在开始养成良好的生活习惯——清淡饮食、规律运动、戒烟戒酒、控制体重、保持乐观，让血管更健康，也让生命更有活力。