小朋友学习“七步洗手法” 新华社 发 傅建斌 摄
□北京市朝阳区十八里店社区卫生服务中心 李金秋
近来，一个既熟悉又令人担忧的词语在热搜榜上频繁出现——流感。与温和无害的普通感冒不同，流感是一个具有极强传染性和致病性的麻烦制造者。学校作为人群密集且接触频繁的特定环境，极易成为流感传播的理想场所。一旦有学生感染而未得到有效管理，疾病可能迅速蔓延至整个班级。采取积极主动的态度，利用科学知识武装自己，学习并采取有效的预防措施，不仅能够保护个人健康，也能为集体建立坚固的安全屏障。
个人修炼篇——
构筑“健康魔法阵”
有效抵御流感的关键在于提升内在防御机制。人体内有一套复杂而高效的免疫体系，可以通过培养健康的生活习惯，保障这一系统正常运作。
“洗手魔法”：清洁双手，切断传染源 流感病毒主要经呼吸道飞沫、直接接触等途径传播。手是日常生活中与外界接触最为频繁的身体部分，有效清洁双手是预防流感至关重要的一环。
洗手时，肥皂与流动水可有效破坏病毒的脂质包膜，而物理摩擦可将病毒颗粒从皮肤上清除。
建议饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏用手遮挡后、接触口鼻眼前、放学回家后都要洗手。
“口罩魔法”：呼吸之盾，建立物理屏障 在人群密集且通风不良的室内场所，或个人出现呼吸道症状的情况下，口罩能有效过滤空气中的飞沫核，阻挡含有病毒的微粒进入呼吸道。
日常防护首选医用外科口罩。在高风险区域或与患者密切接触时，可考虑防护级别更高的N95/KN95口罩。
戴口罩时，注意分清内外上下，完全罩住口鼻和下巴，按压鼻夹使其紧贴鼻梁，形成良好的密合性。
口罩潮湿或被分泌物弄脏后，防护效果会大打折扣，应立即更换。一次性医用外科口罩原则上每4小时更换一次。
咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或肘部衣物遮挡，避免飞沫四溅。使用后的纸巾应立即丢弃至垃圾桶，随后进行手部清洁。
“强身魔法”：活力之源，提升免疫战斗力 拥有健康的身体是抵御各种病原体的关键。均衡营养、充足睡眠和适度运动是人体免疫系统不可或缺的“铁三角”。
均衡营养：保证摄入足量的优质蛋白质，它们是免疫细胞合成的关键物质。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。不挑食、不偏食，少吃高糖、高脂的“垃圾食品”，它们会抑制免疫系统的活性。
充足睡眠：睡眠期间，身体会进行自我修复和免疫细胞的增殖。小学生每日应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。规律作息，避免熬夜。
适度运动：每天至少进行1小时户外活动。运动能促进血液循环，增强心肺功能，让免疫大军时刻保持“战斗姿态”。
集体协作篇——
编织校园联防联控网
个人努力汇聚成群体的力量。校园防疫是一项综合性的工程，需要管理者、教师以及每一位学生共同努力。
“预警阵”：监测预警，早发现早处置 学校应建立健全晨午检制度、因病缺勤追踪登记制度和疫情报告制度。学校每日对学生进行体温监测和健康状况询问，重点关注发热、咳嗽、咽痛等症状。
学生应当好自身健康的第一责任人，出现发热（体温≥37.3 ℃）、咳嗽、咽痛等流感样症状，应立即停止上课，主动向老师报告并及时就医，不带病上学。一旦确诊流感，及时上报。体温恢复正常且其他流感样症状消失48小时后，持复课证明复课。
“净化阵”：环境整治，消除潜在威胁 一个洁净的环境能有效降低环境中病毒的载量。
通风换气：根据每日天气状况，建议进行2~3次自然通风，每次不少于30分钟。室内外温差较大时，注意保暖，避免因开窗换气而引发身体不适。
清洁消毒：每日对学校的公共区域进行清洁。对门把手、课桌、楼梯扶手、水龙头等学生高频接触的物体表面，可采用含有效氯或其他符合要求的消毒剂进行擦拭消毒。消毒后及时开窗通风，确保室内空气流通。
“宣教阵”：健康教育，凝聚防控共识 学校可举办关于流感预防的专题教育活动，向全体师生普及流感的传播方式、典型症状以及有效的预防措施。
引导学生和家长相信科学，不信谣、不传谣，理性看待流感，避免引起不必要的恐慌。教育学生不歧视、不孤立患病同学，给予他们关心和帮助，营造一个理解、支持、互助的校园氛围。
“金钟阵”：疫苗接种，构筑群体免疫 接种流感疫苗被认为是预防流感及其严重并发症发生的最有效方法。
我国各地每年流感活动高峰出现的时间和持续时间不同，建议在流感流行季来临前完成接种，9~10月一般是最佳接种时间。
流感疫苗需要每年接种，因为其组分会根据全球流感监测数据每年更新，且接种后产生的抗体水平会随时间推移而下降。接种疫苗并非一劳永逸，但仍是预防流感最经济、最有效的预防策略之一。
预防流感从不是高深莫测的神秘学问，而是扎根在日常生活里的科学原理与可落地的良好习惯。“勤洗手”这个人人都会的简单动作，就是抵御流感的第一道且最有效的坚固防线；一只小小的口罩，就能为我们撑起实实在在的安全屏障。说到底，那些看似微小、易被忽视的日常习惯，才是抵御流感最靠谱、最易推广的武器，值得每个人真正放在心上、落实到行动中。
流感的防控工作是一项长期且艰巨的任务，它不仅考验着我们的医疗知识水平，更体现了个人对社会的责任感及团队合作的重要性。如果每位成员都能主动承担起维护自身健康的责任，并将各项指导原则内化为日常行为习惯，我们就能从被动接受帮助的角色转变为能够有效保护自己和他人健康的明智之士。