□泰安市中医医院 吴俊燕
冬季寒气渐盛，中医认为“肾主藏精，通于冬气”，此时正是调养肾脏的黄金时期。肾为先天之本，肾气充足则精力充沛、耳聪目明，反之则易出现畏寒、腰膝酸软等症状。
结合中医经典理论与现代研究，以下三招从饮食、穴位、运动三方面入手，助您科学暖肾，安然过冬。
饮食调养 黑色入肾，温补为先。
中医“五色入五脏”理论中，黑色对应肾脏，冬季可多食黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物。黑豆富含蛋白质与异黄酮，能补肝肾、强筋骨；黑芝麻含钙量高，可滋肝养肾、乌发明目；黑米兼具健脾养肝与滋阴补肾之效。烹饪时可将黑豆与猪骨、核桃仁同炖，或用黑芝麻、糯米熬粥，既能保留营养，又易于吸收。
除黑色食物外，温热性食材如羊肉、韭菜、桂圆等，可温补肾阳。羊肉性温，适合肾阳虚者，但需注意控制摄入量，避免过量导致上火。需避免高盐、寒凉食物，如腌制品、螃蟹、西瓜等，以免损伤肾阳。慢性肾病患者需遵医嘱调整饮食，控制蛋白质摄入量。
穴位按摩 疏通经络，激活肾气。
冬季寒邪易侵，通过按摩特定穴位可温补肾阳、疏通经络。以下三组穴位操作简便，适合日常保健。
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，属肾经原穴，每日睡前用拇指顺时针按摩100次，可引火归元、滋阴益肾，改善手脚冰凉。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，双手搓热后，掌心贴于穴位上下按摩至发热，每日2次，每次3～5分钟，能缓解腰膝酸软、增强肾功能。
太溪穴位于足内侧内踝后方凹陷处，用拇指按压至酸胀感，持续3分钟，可调理肾气、改善失眠与耳鸣。
若条件允许，可配合艾灸肾俞、关元（脐下四横指处）等穴位，每周2～3次，每次10～15分钟，温阳效果更佳。但阴虚火旺者需慎用，建议咨询中医师。
运动养生 动静结合，强腰固肾。
冬季运动需遵循“适度、温和”原则，避免过度出汗耗伤肾气。推荐以下两种方式：
八段锦“两手攀足固肾腰”，此式通过大幅前屈后伸，刺激督脉、膀胱经及命门、肾俞等穴位，疏通经络、强腰健肾。每日练习1～2次，每次30分钟，动作须缓慢柔和，以身体微热为度。
踮脚与散步，肾经起源于足部，踮脚可刺激涌泉穴，改善手脚冰凉。每日早晚各踮脚50次，或散步30分钟，促进血液循环。散步时可用双手背按揉肾区，缓解腰酸症状。
暖肾还需注意以下细节：
保暖防寒 腰部为肾之府，需重点保护。冬季可佩戴护腰，避免冷风直吹；脚部保暖尤为重要，睡前用40 ℃温水泡脚15分钟，促进全身气血运行。
规律作息 中医认为“子时（23:00～1:00）胆经当令，丑时（1:00～3:00）肝经当令”，熬夜会耗伤肝肾精气。建议冬季早睡晚起，保证7～8小时睡眠，避免过度劳累。
调畅情志 长期焦虑、恐惧易“恐伤肾”，可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好舒缓压力，保持心态平和。