□莱州市人民医院 张品
生活中，你是否经常感到提不起劲？爬两层楼梯就气喘吁吁，说话没力气，甚至稍微活动就大汗淋漓？这些可能是中医所说的“气虚”。今天，我们就来聊聊中医如何通过“补气”让你恢复元气。
补气第一步：吃对食物
中医强调“药食同源”，气虚者可常吃以下几种食材：
山药 性平味甘，归脾、肺、肾经，既能补脾养胃，又能生津益肺。可煮粥、炖汤或蒸熟后直接食用。
红枣 性温味甘，归脾、胃经，被称为“天然维生素丸”，能补中益气、养血安神。每天吃3~5颗，或与枸杞、桂圆一起煮水喝。
鸡肉 温中益气，尤其适合病后体虚者。炖鸡汤时加入黄芪、党参，补气效果更佳。
牛肉 补中益气、滋养脾胃，适合中气不足、筋骨酸软者。可搭配土豆、胡萝卜炖煮。
糯米 性温，能补中益气、健脾止泻。煮成糯米粥，或与红枣、桂圆同食，适合脾胃虚寒者。
小贴士 补气食物虽好，但需适量。例如，红枣含糖量高，糖尿病患者需控制摄入量；牛肉纤维较粗，消化功能弱的人可少量食用。
补气第二步：动起来
气虚者常因“懒动”陷入恶性循环：越不动，气越虚；气越虚，越不想动。中医推荐“温和运动”，既能激发气血运行，又不会过度消耗。
散步 每天30分钟，速度以微微出汗为宜，促进气血流通。
打太极拳 动作缓慢柔和，配合呼吸，能调息养气，适合各年龄段。
八段锦 通过特定动作（如“双手托天理三焦”）疏通经络，增强脏腑功能。
注意 运动后若感到更加疲惫，说明强度过大，需调整。气虚者应避免剧烈运动（如长跑、健身操），以防“耗气”。
补气第三步：按对穴位
人体自带“补气开关”，按摩以下穴位，每天3~5分钟，简单有效：
足三里 位于膝盖下方四横指处，是“健脾和胃、补中益气”的要穴。
气海穴 位于肚脐下1.5寸（约两指宽），能益气固脱，增强体力。
关元穴 位于肚脐下3寸（约四指宽），培元固本，适合畏寒、乏力者。
方法 用拇指或中指按压，力度以局部酸胀感为宜，可配合深呼吸。
补气第四步：规律作息
熬夜、过度劳累是气虚的“帮凶”。中医建议如下：
早睡早起 23时前入睡，保证7~8小时的睡眠时长，帮助身体修复元气。
午休小憩 11时~13时闭目养神15~30分钟，养心气。
避免久坐 每工作1小时起身活动5分钟，防止气血瘀滞。
补气第五步：情绪平和
中医认为，“忧思伤脾”，长期焦虑、抑郁会导致气机郁滞，加重气虚。保持心态平和，可通过以下方式调节：
深呼吸 每天5分钟，吸气时鼓腹，呼气时收腹，帮助气机通畅。
听音乐 选择舒缓的古典乐或自然声，放松身心。
社交互动 与亲友聊天、参加兴趣活动，避免独处生闷气。