亚健康职场人自救：试试中医“治未病”三步法

　　□贵州中医药大学第一附属医院 李祥芸

　　在快节奏的现代职场中，长期伏案、作息紊乱、精神压力让许多职场人陷入亚健康状态。中医“治未病”理念以“未病先防、既病防变、瘥后防复”为核心，为职场人提供了一套系统化的健康管理方案。

　　第一步：未病先防

　　饮食有节，顺应四时 中医认为“药食同源”，饮食需根据体质与季节动态调整。春季阳气升发，可饮玫瑰花茶疏肝理气；夏季暑湿交蒸，绿豆汤可清热解暑；秋季燥邪当令，百合银耳羹能润肺生津；冬季寒邪侵袭，当归生姜羊肉汤可温补阳气。职场人常因工作繁忙选择外卖，建议优先选择蒸煮类少油少盐菜品，每周至少5餐专注进食，细嚼慢咽至糊状再吞咽，减轻脾胃负担。

　　起居有常，子午流注 《黄帝内经》提出“亥时三焦经旺相需入睡”，即23时前入睡有利于阳气潜藏。职场人可设定手机闹钟提醒就寝，保证每周4天以上达标。午间闭目养神15分钟，或练习“六字诀”呼吸法（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻），调节脏腑功能。久坐者每工作1小时起身活动5分钟，做扩胸、踮脚尖等动作，促进气血循环。

　　运动适度，导引通络 八段锦、五禽戏等传统运动动作柔和，注重呼吸与动作配合，适合碎片化练习。例如“双手托天理三焦”可拉伸肩颈，“左右开弓似射雕”能锻炼胸椎。若时间紧张，可简化练习：晨起拍打心包经（从天泉穴至内关穴），每周5次，每次10分钟，以皮肤微红为度，避免过度出痧。

　　第二步：既病防变

　　情绪调摄，疏肝解郁 中医认为“怒伤肝、思伤脾”，长期焦虑会导致气机郁滞。职场人可通过中医音乐疗法调节情绪：角调式乐曲（如《姑苏行》《春风得意》）属木，对应肝经，可疏解郁气；若伴烦躁易怒，可听徵调式乐曲（如《紫竹调》）泻肝火。每日聆听20分钟，配合深呼吸练习，效果更佳。

　　经络调理，未病先治 针对已出现的躯体症状，可采用中医特色疗法干预。如肩颈僵硬者，可每周2次进行心包经排针（需专业医师操作），或自行拍打心包经辅助调理；睡眠障碍者可用解郁安神方（檀香、玫瑰花等）沐足，水温控制在45℃以下，泡至前额后背微汗即可，隔日1次。需注意饥饿、过饱或疲劳时不宜进行针刺或拍打。

　　第三步：瘥后防复

　　体质辨识，精准调理 中医通过舌诊、脉诊结合现代设备，将体质分为九类（如气虚、湿热、血瘀等），制订个性化方案。气虚体质者常神疲乏力，可长期服用四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）健脾益气；痰湿体质者易肥胖，需控制肥甘厚味摄入，配合艾灸丰隆穴化痰祛湿。建议每年春秋两季到医院进行体质评估，动态调整养生策略。

　　节气养生，天人相应 根据五运六气理论，春季风邪易侵，可佩带含有苍术、白芷的香囊预防感冒；夏季暑湿重，可饮用荷叶薏米茶祛湿；秋季燥邪盛行，可用川贝炖梨润肺；冬季寒邪肆虐，可艾灸关元穴温阳。职场人可将养生融入日常，例如晨起饮一杯温水唤醒脾胃，睡前按摩足三里穴（外膝眼下3寸）增强免疫力。