预防冬季关节疼痛 中药泡脚简单实用

　　□德城区中医医院（德州联合医院） 苏艳玲

　　“冬月脚冷如冰，春来关节难宁”。冬季气温骤降，寒邪易侵袭人体经络，而下肢血液循环本就相对缓慢，不少人会出现手脚冰凉、关节酸痛的情况，严重时还会影响日常活动。中医认为，“寒凝血瘀”是冬季关节不适的核心病机，泡脚作为简单有效的外治法，通过温热刺激搭配药物渗透，能疏通经络、驱散寒邪，是预防冬季关节疼痛的天然妙招。

　　中药泡脚的养生理念，早在《黄帝内经》中就有“足为根”的记载。脚部是人体经络汇聚之地，分布着60多个穴位，与全身脏腑器官紧密相连。冬季寒邪多从脚而入，容易导致气血运行不畅，关节周围气血瘀滞便会引发疼痛。中药泡脚时，温热水温能扩张足部血管、促进血液循环，中药有效成分则通过皮肤渗透直达病灶，实现“温通经络、散寒除湿、活血止痛”的功效，从根源上缓解寒邪带来的不适。

　　针对驱寒暖身、预防关节疼痛，以下两款经典中药泡脚方可按需选择：

　　基础驱寒方（适合单纯手脚冰凉者） 选取艾叶、生姜、花椒搭配。艾叶性温，能温经散寒、祛湿止痛；生姜辛温，可发散寒邪、温通经脉；花椒温中散寒、活血通络。将生姜切片，与艾叶、花椒一同放入锅中，加水煮沸后转小火熬煮15分钟，滤渣后加入温水，水温控制在40℃~45℃，泡脚20~30分钟即可。坚持使用能提升下肢阳气，驱散寒气，让身体由内而外变暖。

　　关节防护方（适合关节怕冷疼痛、活动不灵便者） 选取桂枝、红花、当归、独活搭配。桂枝辛甘温煦，能温通经脉、散寒止痛；红花活血通经、散瘀止痛，可改善关节周围血液循环。当归补血活血、通络止痛，独活祛风除湿、通痹止痛，二者搭配能增强散寒除湿、通络止痛的效果。将所有药材用纱布包好，放入锅中加水煮沸，小火熬煮20分钟后取出药包，兑入温水泡脚，每日1次，连续使用1~2周可见改善。

　　泡脚要注意以下事项：水温控制在40℃~45℃为宜，避免烫伤，老年人和糖尿病患者需格外留意；泡脚时间以20~30分钟为佳，泡至身体微微发热、后背微汗即可，避免过长时间导致头晕、心慌；饭后不宜立即泡脚，建议饭后1小时再进行，以免影响消化；孕妇、月经量过多者、足部有伤口或溃疡者、严重心脑血管疾病患者等，需咨询医生后再使用。