预防妇产科疾病 远离不良生活习惯

　　□菏泽市第六人民医院 张雯

　　妇产科疾病的发生与多种因素相关，通过科学的生活方式和预防措施，女性可以有效降低患病风险。

　　保持个人卫生，避免过度清洁 女性生殖系统具有天然的防御机制，但不当的清洁方式可能破坏其平衡。建议每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的肥皂或洗液，更不要冲洗阴道内部。月经期间需勤换卫生巾，保持私处干燥，防止细菌滋生。此外，内裤应选择棉质、透气材质，并单独清洗，避免与袜子混洗。

　　合理饮食，控制体重 肥胖是多种妇产科疾病的诱因，如多囊卵巢综合征等，应科学控制体重。日常饮食应遵循“均衡、多样、适量”原则，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪食物。例如，用坚果替代零食，用清蒸代替油炸，既能满足口腹之欲，又能控制热量。同时，避免盲目节食或过度减肥，以免导致内分泌紊乱。

　　规律作息，适度运动 长期熬夜会干扰激素分泌，增加月经失调、卵巢功能下降的风险。建议每天保证7~8小时的睡眠时长，尽量在23时前入睡。运动方面，每周进行3~5次中等强度的运动，如快走、练瑜伽或游泳，每次30分钟以上。运动不仅能增强免疫力，还能帮助缓解压力，对预防子宫肌瘤等有积极作用。

　　科学避孕，减少意外伤害 反复流产或不当避孕方式会损伤子宫内膜，增加盆腔炎、不孕症的发生风险。育龄期女性应了解避孕知识，根据自身情况选择合适方法，如短效避孕药、避孕套或宫内节育器。避免将紧急避孕药作为常规避孕手段，其高剂量激素可能扰乱月经周期。

　　调节情绪，避免长期压力 长期焦虑、抑郁会导致体内激素失衡，诱发子宫肌瘤等疾病。女性应学会通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式释放压力。若情绪问题持续存在，可寻求专业心理师帮助，及时调整心态。

　　远离不良生活习惯 吸烟、酗酒会降低免疫力，增加宫颈癌、卵巢癌的发生风险。即使被动吸烟，也可能对生殖系统造成损害。此外，避免长期接触有害化学物质，如某些染发剂、塑料制品中的双酚A，选择环保、安全的生活用品。

　　每年一次妇科检查 即使没有不适症状，女性也应每年进行一次妇科检查，包括白带常规、宫颈TCT和HPV检测、盆腔超声等。这些检查能早期发现阴道炎、宫颈病变、子宫肌瘤等疾病，为治疗争取时间。

　　接种疫苗，预防特定疾病 HPV疫苗是预防宫颈癌的有效手段，9~45岁女性均可接种。接种前无需进行HPV检测，即使已感染某些型别，疫苗仍能预防其他型别的感染。