超过35岁 定期做甲状腺专项检查

　　□诸城市林家村中心卫生院 王伟

　　甲状腺结节在体检中的检出率逐年攀升。这种甲状腺细胞异常增生形成的局限性肿块虽多为良性，但也不能放松警惕。本文为您构建全方位的预防体系。

　　合理膳食，精准调控营养密码 碘的摄入量需遵循适宜原则。我国已通过食盐加碘改善碘缺乏问题，但需根据地域调整：沿海居民适当减少海带、紫菜等富碘食物的摄入，内陆居民需保证碘盐的正常使用。一般成年人每日碘的摄入量安全基准是150μg。

　　推荐采用具有高膳食纤维、低脂肪的地中海饮食模式。通过合理搭配富含Omega-3脂肪酸的鱼类、新鲜蔬果、全谷物及橄榄油，降低甲状腺结节的发生风险。应保证蔬菜、水果、优质蛋白的多样化摄入，限制红肉、加工肉制品及高糖、高脂食物的摄入。

　　健康生活方式，锻造免疫防线 建议每周坚持150分钟中等强度的有氧运动，维持正常体重。运动能促进内分泌系统稳定，避免激素水平波动对甲状腺的刺激。每晚保持7~8小时高质量睡眠，避免熬夜扰乱下丘脑—垂体—甲状腺轴调节功能。

　　戒烟限酒至关重要。烟草中的尼古丁会干扰甲状腺激素的合成，酒精可能加重甲状腺组织氧化应激损伤。男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

　　心理调节，守护内分泌平衡 甲状腺极易受情绪波动影响。长期精神压力会导致交感神经兴奋，干扰甲状腺激素分泌，诱发细胞的异常增生。

　　建议每日预留15~20分钟进行冥想或深呼吸练习，积极参与社交活动、培养兴趣爱好。当情绪问题持续存在时，及时寻求心理疏导，避免负面情绪累积。

　　环境防护，规避隐形风险 建议选择植被覆盖率高的居住环境，空气中的负氧离子含量较高，污染物浓度较低，有助于降低甲状腺结节的发生风险。注重室内通风，选择环保装修材料。

　　严格避免放射线暴露，尤其是有头颈部放射治疗史或长期接触放射性物质的人群。生活中减少不必要的医学放射检查，从事放射相关工作者做好专业防护。

　　定期筛查，实现早防早控 针对性筛查能及时发现甲状腺异常。有甲状腺疾病家族史、头颈部放射线暴露史、自身免疫性疾病史的人群，应每年进行甲状腺功能检查和甲状腺超声检查。

　　建议35岁以上人群2~3年进行一次甲状腺专项检查，做到早发现、早评估、早干预。发现结节后，遵循医生的建议进行随访或进一步检查，避免过度焦虑或忽视风险。