预防心源性晕厥 三个高危场景要规避

　　□巨野县中医医院 谭福青

　　“走着路突然眼前一黑栽倒”“蹲久站起天旋地转”——这些“突然晕倒”，不只是低血糖或体位性低血压，还可能是心源性晕厥。它由心脏问题导致脑部暂时供血不足引发，虽发作时间短暂，却可能暗藏严重心脏疾病，做好预防至关重要。

　　先搞懂哪些人要重点防？

　　心源性晕厥并非随机发生，以下人群需格外警惕：

　　有心脏病史者 如冠心病、心律失常、心脏瓣膜病患者，心脏泵血或电活动易出问题。

　　老年人 心脏功能、血管调节能力随年龄减退，风险更高。

　　有晕厥家族史者 可能存在遗传相关心脏问题，需多留意。

　　常出现先兆症状者 频繁头晕、眼前发黑、心慌、手脚冰凉，可能是晕厥预警。

　　核心预防：

　　4个方面做好日常防护

　　●调整生活习惯：不给心脏“添乱”

　　起身别太快 蹲、坐、躺久后（如晨起、久坐），起身分三步：慢慢坐起等30秒，脚落地等30秒，再缓慢站起，避免血压骤降。

　　别过度劳累 避免熬夜、高强度工作或剧烈运动（如突然跑马拉松、搬重物），心脏累了易诱发心律失常；运动要量力而行，老人适合散步、打太极拳，热身不可少，心慌气短就停下。

　　控体重+戒烟戒酒 肥胖让心脏超负荷，吸烟伤血管和心脏，酒精影响心脏电活动。控制体重，及时戒烟戒酒 。

　　●管好基础病：别让小问题变成大风险

　　按时吃药+定期监测 遵医嘱服药，别自行停减（如漏吃降压药、降糖药，可能让血压、血糖骤变诱发晕厥）；每天固定时间测血压、血糖，控制各项数值。

　　定期查心脏 有基础病者每年至少做一次心电图、心脏超声，必要时查24小时动态心电图，尽早发现早搏、房颤等问题。

　　●规避高危场景：减少诱发因素

　　憋尿后别突然排尿 憋尿时膀胱压迫血管，突然排尿易致血压下降，引发“排尿性晕厥”（老人常见），有尿及时排，排尿别太快太用力。

　　少去闷热拥挤处 闷热使血管扩张，拥挤致呼吸不畅（如超市高峰时段、密闭公交车辆），如果去就选人少时段，头晕立刻到通风处休息。

　　洗澡别久、水温别高 水温超40℃易使血管扩张、血压降低，浴室缺氧更危险。建议水温37℃~40℃，时间≤15分钟，最好坐着洗。

　　●关注身体信号：预警别忽视

　　晕厥前多有先兆，抓住信号能避险：若突然头晕、眼前发黑、心慌、手脚麻、出冷汗，立刻停下手中事（走路、骑车等），找安全处坐下或躺下；休息后症状没缓解还加重（如胸痛、呼吸困难），马上打120，别硬撑。