帕金森病患者改善症状 做好四类训练

　　□郑州市金水区总医院康复医学科 崔宇

　　帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，主要表现为肢体僵硬、震颤、运动迟缓等症状。这些症状虽无法完全消除，但通过科学的日常训练，可显著改善肌肉状态、提升运动能力，帮助患者维持独立生活。

　　四大训练类型，针对性改善症状

　　●平衡与协调训练：预防跌倒，增强稳定性

　　静态平衡 单腿站立（双手扶椅背辅助）、脚跟脚尖交替行走，每次训练10~15分钟，每日1~2次。

　　动态平衡 太极拳中的“云手”“白鹤亮翅”等动作，通过缓慢连贯的肢体移动，增强核心肌群控制力。每周进行2~3次太极拳训练，可使患者跌倒风险显著降低。

　　辅助工具 使用防滑垫、平衡杠或穿防滑鞋，确保训练环境安全。

　　●柔韧性训练：缓解僵硬，增加关节活动度

　　颈部拉伸 缓慢向左右侧屈颈部，保持15~30秒，重复3次。

　　肩部环绕 双肩画圈，前后各10次，缓解肩部僵硬。

　　瑜伽动作 推荐“树式”（单腿站立，另一脚贴于大腿内侧）、“猫牛式”（跪姿，拱背与塌腰交替），每个动作保持20秒，重复5次。

　　热敷辅助 训练前用热毛巾敷颈部、肩部或下肢5分钟，可提升肌肉延展性。

　　●力量训练：强化肌肉，支撑运动功能

　　弹力带训练 坐姿，将弹力带绕于双脚，缓慢屈膝伸直，重复10~12次，增强股四头肌力量。

　　自重训练 靠墙静蹲（背部贴墙，双腿与肩同宽，屈膝至90度，保持30秒）、“桥式”运动（仰卧，臀部抬起至身体成直线，保持10秒），每日2组。

　　上肢训练 轻量哑铃（1~2千克）平举、侧平举，每组8~10次，改善手臂僵硬。

　　●有氧运动：提升心肺功能，促进多巴胺分泌

　　快走 每日30分钟，速度以能正常交谈为宜，每周4~5次。

　　游泳 水的浮力减轻关节负担，适合中晚期患者，每周2~3次，每次20分钟。

　　骑自行车 选择固定自行车，避免路面颠簸，每日20分钟。

　　训练注意事项：安全第一，循序渐进

　　时间选择 避免空腹或餐后1小时内运动，防止低血糖或消化不良。服药后1.5~2小时（药效高峰期）训练效果更佳。

　　环境准备 清除地面杂物，穿防滑鞋，在家人或康复师陪同下训练。

　　强度控制 以“微微出汗、能连续说话”为度，避免过度疲劳。若出现头晕、胸闷，立即停止并休息。

　　日常融入 将训练融入生活，如刻意大步行走、主动摆臂、穿衣时分解动作（先套袖再拉衣襟）。