□河南医药大学第二附属医院 苏少华 张建宏
过去不久的农历十月初一（11月20日），是传统祭祀节日“寒衣节”。
失去亲人，尤其是至亲，是人生中最沉重的打击之一，我们的心灵需要时间去消化这个事实。而在祭扫这个特殊时刻，哀伤、麻木、愤怒、内疚……我们容易被复杂的情绪包围，尤其是哀伤会特别强烈地涌现出来。这些情绪不是软弱的表现，而是我们正在努力适应“失去”这个过程的有力证明。
哀伤不仅仅是一种“伤心”的感觉，而是一整套生理和心理的综合反应。在祭扫期间，滔天巨浪般的哀伤，可能是一阵无法抑制的痛哭，也可能是胸口持续的闷痛。我们可能仍旧无法接受亲人离去的事实，“这不可能是真的”；也可能愤慨命运的不同，“为什么是他/她”；或是陷入深深的内疚，“我当时要是……就好了”。
当情绪作用于身体时，我们可能吃不下饭或者暴饮暴食；失眠、早醒或者嗜睡；容易感到疲劳，干什么都没劲儿；注意力无法集中，好像“魂不守舍”；回避社交，不想见人、不想说话；反复翻看老照片、抚摸遗物，去他/她生前常去的地方呆坐。
那么，我们该如何平息哀伤风暴呢？
允许一切发生。不要对自己说“我要坚强，不能哭”或者“我不能再想这些了”。情绪就像水流，越堵越汹涌。找个安全的空间，允许自己哭出来、允许自己暂时“不正常”，不用强颜欢笑。
给情绪一个“出口”。向信任的朋友或家人倾诉，“我今天很想他/她”。如果不想说，可以把你想说的话、你的思念都写出来；也可以种一棵他/她喜欢的花、听他/她最爱的歌……通过这些行为表达哀思。
照顾好自己的身体：吃好、喝好、多出去走走。哪怕只是在小区里走15分钟，让阳光照在脸上，呼吸一下新鲜空气，都会对情绪有微妙的调节作用。
降低对自己的期待。在哀伤风暴肆虐时，我们的工作效率、记忆力可能会下降。此时要允许自己“摆烂”一段时间，工作能做多少算多少、家务能完成多少算多少，不要苛责自己。
需要提醒的是，哀伤通常会被时间抚平，但如果出现以下情况，建议寻求心理咨询师或医生的帮助：
持续时间过长，在失去亲人6~12个月后，哀伤丝毫没有减轻，甚至影响了工作、生活。出现强烈的自我伤害念头，比如觉得“活着没意思，想跟随他/她而去”。完全无法接受现实，长期处于“不相信”的状态，行为举止仿佛逝者还在世。沉溺于自责和内疚，无法进行任何其他思考。
祭扫，是为了不忘却。那些汹涌的哀伤，恰恰证明了我们曾经拥有过多么深厚的爱。它们会从最初的刺痛，慢慢变成一种带着酸楚的温暖，成为我们生命的一部分，陪我们继续走下去。