□广东省韶关市浈江区乐园镇卫生院 曾桂容
冬季是流感高发季节，低温干燥的环境为病毒传播提供了便利条件。流感虽为常见呼吸道疾病，但若护理不当可能引发并发症，影响日常生活。掌握科学的预防与护理方法，能有效降低感染风险，帮助身体快速恢复。
预防流感
保持环境清洁与通风 病毒在密闭环境中更易存活，每日开窗通风2~3次，每次30分钟，可降低空气中病毒浓度。室内可使用含氯消毒液擦拭门把手、手机等高频接触物品，减少病毒残留。
正确戴口罩 在人员密集场所（如地铁、商场）戴医用外科口罩，能有效过滤飞沫中的病毒。佩戴时需确保口鼻完全遮盖，避免触摸口罩外侧，脱卸后及时洗手。
勤洗手，避免用手触碰口鼻 病毒可通过手部接触传播，饭前便后、外出归来应用流动水+肥皂搓洗20秒以上，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用手揉眼睛、摸鼻子，切断病毒进入体内的途径。
接种流感疫苗 疫苗是预防流感最有效的手段，尤其推荐老年人、儿童、慢性病患者等高风险人群每年接种。
日常护理
发热护理 低热（38.5℃以下）患者以物理降温为主，如用温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或使用退热贴。避免酒精擦浴，以防刺激皮肤。高热（38.5℃以上）患者可服用对乙酰氨基酚或布洛芬等退热药，按说明书剂量使用，24小时内不超过4次。服药后多饮水，防止脱水。
咳嗽与咽痛 咳嗽频繁时，可用加湿器保持室内湿度（40%~60%），或饮用温水、淡盐水润喉。咽痛明显时，可含服润喉片，避免食用辛辣、过烫食物刺激咽喉。
休息与隔离 流感患者应居家休息，减少外出，避免传染他人。保证每日7~8小时睡眠，有助于免疫系统修复。
饮食调理
多喝水，少量多次 发热会导致体液流失，每日需饮用1500~2000毫升温水（约8杯），可分多次小口饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
清淡易消化，保证蛋白质摄入 主食选择粥、面条、软饭等易消化食物，减轻肠胃负担。蛋白质是免疫系统的重要原料，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆腐等优质蛋白，避免油腻煎炸食品。
补充维生素与矿物质 维生素C能增强白细胞活性，可多吃柑橘、猕猴桃、草莓等水果。锌元素有助于缩短病程，可多吃瘦肉、坚果、海鲜补锌。
避免刺激性食物 辛辣、过甜、过咸的食物可能加重咳嗽或咽痛，康复期间应暂时忌口。