□汶上县人民医院 王淑霞
冬季是脑梗的高发季节。寒冷环境中，人体血管收缩，血压波动增大，血液黏稠度上升，这些变化都可能增加脑梗的发生风险。通过科学调整生活方式，可以主动降低发病风险。
饮食：清淡均衡是关键
减盐 每日盐摄入量控制在5克以内，减少咸菜、腊肉等高盐食品的摄入。
减油 优先选择橄榄油、茶籽油，每日食用油不超过25克，避免油炸食品。
减糖 少喝含糖饮料，警惕糕点、蜜饯中的隐形糖。
增蔬果 每日保证500克蔬菜、200克水果，补充维生素C和钾元素。
增纤维 全谷物、燕麦等富含膳食纤维，有助于降低血脂。
增蛋白 每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼），适量摄入豆制品和去皮禽肉，保证优质蛋白的摄入。
运动：适度且规律
合适时间 避开清晨低温时段，选择10时后或15时前运动。
适当强度 以散步、打太极拳、练八段锦等温和运动为主，每周5次，每次30分钟。
避极端 避免顶着寒风剧烈运动，也勿久坐不动。
保暖：从头到脚护血管
头部 戴毛线帽或耳罩，避免头部暴露在冷空气中。
颈部 围巾遮挡大椎穴（颈部后侧），防止寒气入侵。
手脚 穿加厚袜子、防滑鞋，睡前用40℃温水泡脚15分钟。
躯干 采用“洋葱式”穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风。
基础病患者管理：
定期监测不可少
定时监测 每日测量血压，糖尿病患者监测空腹及餐后血糖。
定期复诊 每3个月复查血脂、颈动脉超声，评估斑块稳定性。
定量用药 严格遵医嘱服用降压药、降糖药或他汀类药物，勿自行停药。
调目标 血压控制在130/80mmHg以下、空腹血糖4.4~7.0mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇<2.6mmol/L（高危人群<1.8mmol/L）。
情绪与作息：
稳住心态睡好觉
情绪调节 通过听音乐、读书、与亲友聊天缓解压力，避免过度焦虑或兴奋。
规律作息 保证每日7~8小时的睡眠时长，23时前入睡，次日7时后起床。
午间小憩 午休20~30分钟即可，过长反而影响夜间睡眠质量。
特别提示 若出现突发头痛、言语不清、肢体无力等症状，需立即就医，把握脑梗治疗的“时间窗”非常关键。