预防产后抑郁症 家属关心支持不可少

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　　□鹤壁市淇滨区大赉店中心卫生院 张青芬

　　据统计，10%~20%的产妇会经历不同程度的产后抑郁症状。它不仅会影响妈妈的身心健康，还可能对婴儿的成长和家庭关系造成长期影响。本文从症状识别、预防措施、治疗方法及康复支持等方面，为您解读这一常见但易被忽视的问题。

　　产后抑郁症是一种发生在产褥期（通常为产后4~8周）的情绪障碍，表现为持续情绪低落、焦虑、兴趣减退等。若以下症状持续两周以上，需警惕产后抑郁症：

　　情绪异常 频繁哭泣，感到绝望或无助，甚至出现自杀念头。

　　身体变化 失眠或嗜睡、食欲骤变、易疲劳。

　　认知障碍 难以集中注意力，自我否定，认为自己照顾不好孩子。

　　行为退缩 不愿与人交流，对宝宝失去兴趣。

　　预防胜于治疗，以下措施能显著降低发病风险：

　　孕期做好准备 参加产前课程，了解分娩和育儿常识，减少未知带来的恐惧。与家人沟通产后分工，提前规划育儿支持，避免过度焦虑。

　　营造支持性家庭环境 丈夫应主动分担育儿责任，长辈避免指责妈妈的育儿方式。 避免家庭争吵，尤其产后初期，妈妈身心脆弱，需要包容和理解。

　　保证基本的身心健康 与家人轮流照顾宝宝，每天至少保证4小时连续睡眠。多吃深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于稳定情绪。进行散步、瑜伽等轻度运动能促进内啡肽分泌，缓解压力。

　　提前建立社会支持网络 加入母婴社群，与其他妈妈交流经验。若感到情绪异常，及时向医生或心理咨询师求助。

　　若已出现症状，不必自责或隐瞒。产后抑郁症是可治愈的，越早干预效果越好。

　　对于产后抑郁症患者，心理治疗是安全有效的首选方案。其中，认知行为疗法（CBT）可以帮助妈妈识别并改变负面思维，重塑自信。正念训练通过冥想、深呼吸等技巧放松身心，减轻焦虑。

　　如果出现中重度抑郁症或心理治疗无效时，可使用药物治疗，常见药物包括舍曲林、艾司西酞普兰等。部分药物可能通过乳汁影响婴儿，需在医生指导下决定是否暂停哺乳。

　　对于家属来说，若发现妈妈频繁流泪、拒绝抱宝宝，可能是求助信号，不要讳疾忌医，可联系精神科或妇幼保健机构，主动为妈妈提供帮助；多倾听妈妈的感受，避免说“别胡思乱想”等否定性语言。同时，帮助喂奶、换尿布，让妈妈有喘息时间。

　　对于患者来说，建议每天留出30分钟做自己喜欢的事，如听音乐、阅读；通过写日记梳理感受，发现压力来源并尝试解决。

　　产后抑郁症的康复需要时间，以下措施能加速恢复：

　　定期复诊，医生会根据患者的症状调整治疗方案，防止复发。

　　逐步回归社交，参加亲友聚会或兴趣小组，重建自我价值感。

　　加入支持团体，与其他经历相似的妈妈交流，减少孤独感。