□潍坊奎文福寿街社区卫生服务站（潍坊奎文福益堂中医医院） 刘国昌
中医认为，人与自然是一个有机整体，四季更替、节气变化直接影响人体健康。顺应自然规律调整饮食、起居、运动和情志，是中医养生防病的核心原则。
春季：养肝护阳，助发生机
节气特点 立春至谷雨期间，阳气初生，万物复苏，但春寒未尽，风邪易侵。
饮食调养 多吃辛温发散的食物，如韭菜、芽菜、香椿，助阳气升发；少食酸味收敛之品，避免抑制肝气。
起居作息 遵循“春捂”原则，下厚上薄，重点保护足部、背部和腹部；早睡早起，晨起后适当舒展筋骨，如散步、踏青。
运动建议 选择温和的户外活动，避免剧烈运动耗伤阳气。
情志调节 保持心情舒畅，避免抑郁或发怒，可通过听音乐、赏花等方式疏解情绪。
夏季：养心清热，祛湿健脾
节气特点 立夏至大暑期间，阳气鼎盛，湿热交蒸，人体易出汗，心火易旺。
饮食调养 多吃清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜；适量食用姜、葱等辛味食物驱寒湿，避免贪食冷饮，损伤脾胃。
起居作息 晚睡早起，适当午休以补养精神；注意防晒，避免烈日暴晒，出汗后及时擦干，不可立即吹冷风。
运动建议 选择清晨或傍晚进行舒缓运动，如游泳、慢跑，避免大汗淋漓耗气伤阴。
情志调节 保持心态平和，可通过冥想、深呼吸缓解烦躁情绪。
秋季：养肺润燥，收敛精气
节气特点 立秋至霜降期间，气候干燥，万物收敛，人体易出现口干、皮肤干等情况。
饮食调养 多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳；少食辛辣燥热之品，避免加重秋燥。
起居作息 早睡早起，顺应秋季收敛之气；注意保暖，尤其是颈部、口鼻和足部。
运动建议 选择动作柔和的运动，避免剧烈运动导致出汗过多。
情志调节 保持内心宁静，避免悲秋情绪，可通过登高望远、练习书法绘画等方式陶冶情操。
冬季：养肾藏精，温补阳气
节气特点 立冬至大寒期间，阳气潜藏，万物闭藏，人体新陈代谢减慢。
饮食调养 多吃温热补肾的食物，如羊肉、核桃、黑豆；适量进补，体质虚弱者可选择阿胶、人参，但需避免过补。
起居作息 早睡晚起，保证充足睡眠；运动后及时更换汗湿衣物，避免受寒。
运动建议 以室内运动为主，如练习瑜伽、八段锦等；天气晴朗时可适当户外活动，但需避免过度出汗。
情志调节 保持心态平和，减少剧烈情绪波动；多晒太阳，有助于温通阳气。
中医养生强调“天人合一”，顺应四季变化调整生活方式，是预防疾病、保持健康的关键。通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，我们能够更好地适应自然规律，提升身体抵抗力。