□汶上县军屯卫生院 刘晓亚
慢性阻塞性肺疾病（以下简称“慢阻肺”）是一种常见的呼吸系统疾病，患者常出现咳嗽、咳痰、气短等症状。虽然慢阻肺需要专业治疗，但日常生活中的自我管理同样重要。本文从呼吸训练、运动、饮食、环境防护，介绍患者可操作的自我管理要点。
呼吸训练，改善通气效率 呼吸训练是慢阻肺患者缓解呼吸困难的核心方法，重点掌握两种技巧。
腹式呼吸：取坐位或平卧位，一手放于腹部，一手放于胸前。用鼻子缓慢吸气时，腹部像气球一样隆起，胸部保持不动；呼气时把嘴巴缩成“吹口哨”状缓慢呼出，腹部逐渐收缩。每次练习10~15分钟，每天2~3次。这种呼吸方式能增强膈肌力量，减少呼吸肌疲劳。
缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气后，将嘴唇缩成小孔状缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍。例如，吸气用3秒，呼气需持续6秒。每日练习数次，可防止小气道过早塌陷，改善肺部气体交换。
适度运动，增强心肺功能 运动需遵循“低强度、渐进式”的原则，避免剧烈运动导致缺氧。
选择散步、太极拳、八段锦等低强度项目。初始可从每天5~10分钟开始，逐渐增加至30分钟，每周3~5次。运动时以“能说话但无法唱歌”的强度为宜，出现明显气短需暂停休息。
将缩唇呼吸与日常活动结合，如爬楼梯时配合呼吸节奏，可提升运动耐力。
运动前后需做好热身和放松，避免肌肉拉伤。
健康饮食，维持营养平衡 饮食管理需兼顾营养与易消化性。
摄入优质蛋白：每日食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于维持呼吸肌力量。
补充维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，提供抗氧化物质。每日蔬菜的摄入量不少于300克，水果的摄入量建议控制在200克左右。
少食多餐：分5~6餐进食，避免饱胀压迫膈肌影响呼吸。晚餐宜清淡，睡前2小时不进食。
限盐控水：每日盐的摄入量不超过5克，预防水肿。饮水需少量多次，每日总饮水量1.5~2升，避免短时间内大量饮水增加心脏负担。
环境防护，减少刺激因素 避免接触有害物质是预防慢阻肺急性发作的关键。
戒烟与防二手烟：烟草烟雾会持续损伤气道，患者需坚决戒烟，并远离吸烟场所。
空气质量监测：关注天气预报中的空气质量指数（AQI），污染严重时（AQI>150）尽量待在室内，外出时佩戴N95口罩。
室内通风：每日开窗通风2次，每次30分钟，保持空气流通。避免使用香水、空气清新剂等刺激性物品。