□汶上县人民医院 吴慧慧
康复训练是帮助身体功能逐步恢复的重要过程，尤其对于术后、长期卧床或活动能力受限的人群而言，科学、循序渐进的训练能显著提升恢复效果。
第一阶段：床边基础活动
康复初期，身体需要适应基本动作，避免因突然活动引发不适。此阶段主要在床边完成，目标是唤醒肌肉控制力，恢复关节活动范围。
动作示例：平躺时做踝关节屈伸（脚尖上下摆动）、膝关节弯曲与伸直；坐起后练习双手撑床缓慢坐直，保持头部稳定；尝试从躺姿到侧身，再用手臂支撑坐起。
注意事项：动作需缓慢，避免用力过猛；每次活动5~10分钟，每日2~3次；若感到头晕或疼痛，要立即停止并休息。
第二阶段：坐位与站立平衡
当能轻松完成床边活动后，可进入坐位与站立训练，重点在于提升平衡感和肌肉力量。
动作示例：坐在床边或稳固椅子上，保持腰背挺直，练习双手交叉前伸、上举；尝试单手扶椅，另一手做小幅度摆动；从坐姿缓慢站起，保持双脚与肩同宽，双手可轻扶支撑物。
注意事项：站立时需有人陪同，防止跌倒；每次站立不超过5分钟，逐渐延长至10分钟；若出现头晕，立即坐回休息。
第三阶段：室内短距离行走
当站立平衡稳定后，可开始室内短距离行走，目标是提升步行耐力与协调性。
动作示例：使用助行器或扶手，在房间内缓慢行走5~10步，休息后再重复；尝试不依赖支撑物，短距离独立行走；练习转身、侧步移动等基础动作。
注意事项：地面需干燥、无障碍物；穿着防滑鞋；行走时保持步伐均匀，避免急停或突然转向。
第四阶段：
室内长距离与障碍适应
当短距离行走轻松后，可延长行走距离，并加入简单障碍，模拟日常环境。
动作示例：在室内绕行家具，练习避让；上下低矮台阶（如一块砖的高度）；手持轻物（如水杯）行走，训练上肢与下肢协调。
注意事项：障碍物需固定且高度适中；行走时保持视线平视，避免低头；每日行走总时长不超过30分钟，分次完成。
第五阶段：户外渐进式活动
当前4个阶段顺利完成后，可逐步过渡到户外，从平坦路面到轻微坡地，最终实现日常出行。
动作示例：在小区平地慢走10~15分钟，逐渐增加至30分钟；尝试短距离上下缓坡；根据天气选择阴凉或温暖时段，避免极端温度。
注意事项：首次户外活动需有人陪同；携带水与休息座椅；若感到疲劳，立即停止并休息；根据身体反应调整活动强度。
康复训练需遵循“循序渐进”原则，每个阶段持续1~2周，待身体适应后再进入下一阶段。训练中若出现持续疼痛、呼吸困难或头晕，应立即暂停并咨询专业人员。