□济宁市第一人民医院 张兆然
肠胃是人体重要的消化器官，承担着将食物转化为营养、维持身体正常运转的重任。不规律的饮食、快节奏的生活方式，让肠胃问题日益普遍。通过调整日常习惯，就能有效预防许多消化内科疾病，让肠胃保持健康状态。
饮食有节，给肠胃“减负” 肠胃有自己的“生物钟”，按时吃饭能让消化液规律分泌，减少功能紊乱。早餐要吃好，为一天的活动提供能量；午餐吃饱，但避免过饱；晚餐吃少，睡前3小时尽量不进食，减轻夜间消化负担。
吃饭时充分咀嚼食物，能将大块食物磨碎，减少肠胃研磨压力。每口食物咀嚼20~30次，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收“饱腹信号”，避免暴饮暴食。
多吃易消化的食物，如蒸煮的蔬菜、软烂的粥类、瘦肉和鱼类。少吃高脂、高糖、辛辣或过冷过热的食物，这些食物可能刺激胃黏膜，引发不适。
减少加工食品的摄入，它们常含有防腐剂、添加剂，可能干扰肠道菌群平衡。
规律作息，让肠胃“规律工作” 睡眠不足会影响消化系统功能，导致胃酸分泌异常、肠道蠕动减缓。成年人每天需7~8小时睡眠，尽量在23时前入睡，让肠胃在夜间得到充分修复。
每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑或练瑜伽，能增强肠胃蠕动，有助于食物消化和废物排出。饭后避免立即躺下或剧烈运动，可散步10~15分钟帮助消化。
长期精神紧张会导致肠胃“敏感”，引发腹胀、腹泻或便秘。建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情平和，对肠胃健康至关重要。
养成习惯，阻断“病从口入” 手部接触外界物品多，容易携带细菌、病毒。用流动水和肥皂彻底清洁双手，能有效减少通过食物进入肠胃的病原体。
不吃变质、过期的食物，生熟食物分开处理，避免交叉污染。餐具定期消毒，尤其在多人聚餐时，使用公筷公勺，可降低幽门螺杆菌等病原体的传播风险。
非必要情况下，避免长期服用止痛药、抗生素等药物，以免损伤胃黏膜。如需用药，应遵医嘱，必要时配合保护胃黏膜的药物。
关注信号，及时调整 肠胃不适时，身体会发出“预警信号”，如持续腹胀、反酸、便秘或腹泻等。这些症状可能是饮食不当、作息紊乱的提示，此时应暂时避免摄入油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的饮食；增加水分摄入，保持肠道湿润；观察症状是否缓解，若持续超过3天或加重，需及时就医检查。
长期养护，从细节做起 每天饮用1500~2000mL水，帮助软化粪便，预防便秘。
多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
烟草和酒精会刺激胃黏膜，增加患病风险，建议戒烟戒酒。