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□新乡市中心医院 李晓楠 刘焱
天气转凉，老王的血压又开始“闹脾气”——高压飙到180mmHg。老王心里直打鼓：“我明明按时吃药，咋还这样？”研究表明，温带地区的秋冬季，老年高血压患者平均收缩压比夏季升高8~15mmHg，心脑血管事件发生率增加1.3~1.7倍。其实秋冬季血压“叛逆”有迹可循，掌握科学方法就能轻松应对。
血压“怕冷”的三大原因
气温骤降，血管“热胀冷缩” 寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，缩血管物质分泌增加，血管收缩导致阻力上升。这就像水管在冬天被冻住，水压会变大一样。
出汗减少，血容量“水涨船高” 天气转凉，出汗减少使体内的钠离子和水分相对增多，血容量增加，推高血压。
秋冬进补，警惕“盐”与“油” “贴秋膘”的传统习惯易导致高盐、高脂食物摄入过多，给血压控制带来额外负担。
稳住血压的五大核心妙招
妙招一：保暖先行，避免温差刺激 “洋葱式”穿衣，方便随温度变化增减衣物。洗漱用35~37℃温水，避免冷水刺激引发血压骤升。
妙招二：科学饮食，管住“盐油” 每日食盐摄入量控制在5克内，警惕“隐形盐”。多吃富含钾的蔬菜和水果助力排钠。少摄入动物脂肪。
妙招三：适度运动，避开“魔鬼时间” 选择有阳光的时段锻炼，避开清晨低温期。以散步、打太极拳等温和有氧运动为主。
妙招四：规律监测，做自己的“健康管家” 每天早起服药前、睡前各测一次血压并记录。复诊时携带记录，方便医生调整治疗方案。
妙招五：遵嘱服药，切忌“朝三暮四” 高血压需长期服药，不规律用药造成的血压波动比持续高血压更危险。用药方案因人而异，不可盲目跟风他人的“特效药”。
特别提醒：若出现剧烈头痛、胸闷胸痛，单侧肢体麻木、口角歪斜等症状，可能是心血管急症的信号，请立即就医！
秋冬季血压虽然“叛逆”，但只要把保暖、控饮食、适运动、勤监测、遵医嘱这五件事做到位，就能稳住血压，安享温暖、健康的秋冬时光。