□河南省精神卫生中心 秦艳芳 张建宏
最近有不少朋友开始念叨：“不知道怎么了，这阵子总提不起劲儿，明明没做什么，却觉得累得慌。”“以前喜欢的奶茶，现在喝着也没那么甜了。”“晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉的。”
如果你也有类似的感受，先别慌着责怪自己“太矫情”。这很可能是秋冬季节悄悄给情绪布下的“小陷阱”。研究表明，秋冬季节日照时间减少，会导致人体内的褪黑素分泌增加、五羟色胺活跃度下降，同时人体产生的维生素D也会减少，加之户外活动及社交频率的降低，很容易引发情绪失调。
这些情绪波动大多不是真正的疾病，我们不用急着对抗，可以试着用以下方法化解：
适时“晒”。晒太阳是提升体内血清素水平的有效方法之一。血清素被称为“快乐激素”，其水平不足容易引发抑郁、愤怒等负面情绪。建议每天在上午10时或下午3时晒30分钟左右太阳。
适度“动”。天气虽然寒冷，但是我们依然可以进行多种体育运动，比如慢跑、快走、各种室内球类运动等。运动有助于加快机体新陈代谢，增加肾上腺素的分泌，会使人精神愉快、情绪高涨。
合理“食”。在寒冷的冬季，需要补充足够的热量来满足身体的需要。建议多吃优质蛋白、适量的碳水化合物，新鲜的水果蔬菜也不能缺少。感觉情绪低落的时候，可以适当饮用茶、咖啡，其含有的咖啡因有兴奋神经系统、调节情绪的作用。
学会“移”。感觉情绪低落时，可以找些感兴趣的事情做来转移注意力，也可以找适合的朋友谈谈心，分享一下心事，听听暖心的意见。这样可以将情绪调动起来，避免独处带来进一步的情绪低落或心烦意乱。
及时“察”。如果出现了难以自我调节的情绪变化，为了避免问题进一步加重，甚至出现意外情况，最好积极求助心理咨询师或者心理医生，以便得到帮助。
最后要说的是，冬天的到来意味着春天不再遥远，让我们一起积极调整作息和心态，静待春暖花开。