守护儿童视力 应限制屏幕使用时间

　　AI制图

　　□山东国欣颐养集团枣庄中心医院 钟宝权

　　在数字化时代，电子设备已成为儿童生活的一部分。从在线学习到娱乐游戏，孩子们与手机、平板、电脑等设备的接触日益频繁。然而，长时间盯着屏幕，可能对儿童的眼睛造成不良影响。

　　科学用眼，保护视力

　　控制使用时间 儿童每天观看电子屏幕的时间应有所限制。建议学龄前儿童每天不超过1小时，学龄儿童根据学习需求适当延长，但连续用眼不超过30分钟应休息5~10分钟。家长可通过设置手机或平板的“屏幕使用时间”功能，帮助孩子养成定时休息的习惯。

　　保持适当距离 观看屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在50~70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线，避免仰头或低头用眼。对于电脑，建议使用可调节高度的椅子，确保屏幕与眼睛平视或微低。

　　调整屏幕设置 降低屏幕亮度，避免过亮或过暗的环境。开启“护眼模式”或“夜间模式”，减少蓝光暴露。同时，调整屏幕对比度，使文字和图像清晰可见，减少眼睛调节压力。

　　创造良好用眼环境 室内光线应柔和均匀，避免直接照射屏幕或眼睛。白天可利用自然光，晚上使用台灯时，选择无频闪、色温适宜的灯具，确保光线从左侧或右侧照射，避免阴影干扰。

　　养成护眼好习惯

　　多眨眼，保持眼睛湿润 长时间盯着屏幕，眨眼次数会减少，导致眼睛干涩。家长可提醒孩子每20分钟主动眨眼几次，或使用人工泪液缓解干涩感。

　　远眺放松 用眼间隙，鼓励孩子看向远处（如窗外），每次5~10分钟，帮助眼睛调节放松。远眺时，可让孩子描述看到的景物，增加趣味性。

　　增加户外活动 自然光对眼睛发育有益，每天保证2小时以上的户外活动，如散步、跑步、打球等，不仅能放松眼睛，还能促进维生素D的合成，有益全身健康。

　　均衡饮食 虽然饮食不直接保护视力，但富含维生素A、维生素C、维生素E和锌的食物（如胡萝卜、菠菜、柑橘、坚果）有助于维持眼睛健康。家长应鼓励孩子不挑食，保证营养均衡。

　　家长是孩子用眼习惯的第一监督者。除了上述建议，家长还应以身作则，减少自身屏幕使用时间，与孩子共同参与户外活动，营造健康的家庭用眼环境。同时，定期带孩子进行眼科检查，及时发现并干预视力问题。