神经内科患者改善睡眠质量 下午少喝含咖啡因饮品

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　　□东明县人民医院 张瑞霞

　　睡眠是人体恢复精力、维持生理平衡的重要环节。然而，对神经内科患者而言，失眠与昼夜节律紊乱常常成为影响生活质量与康复进程的隐形障碍。如何科学管理睡眠，成为许多患者和家属关注的焦点。

　　建立规律的作息 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末或休息日也保持一致。这种规律性能帮助大脑形成“睡眠—觉醒”的条件反射，逐渐调整生物钟至健康状态。例如，设定23时为准备入睡的时间，早晨6时至7时起床，避免因赖床或补觉破坏规律。日间适度运动可改善夜间睡眠质量，但需避免临近睡前3小时进行剧烈运动。选择散步、拉伸等轻度运动，既能消耗能量，又不会过度兴奋神经系统。同时，白天尽量减少长时间卧床或小睡，以免降低夜间睡眠需求。

　　优化睡眠环境 光线是调节生物钟的关键因素。睡前1小时应减少暴露于强光（尤其是蓝光）中，可调暗室内灯光或使用暖色调光源。若外界噪声干扰，可佩戴耳塞或使用白噪音，营造安静氛围。卧室温度保持在18~22℃较为适宜，过冷或过热均影响入睡。选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到充分支撑。此外，保持卧室整洁，减少杂物堆积，避免因环境杂乱引发焦虑。

　　调整睡前习惯 咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品应避免在下午及晚间饮用，因其可能干扰入睡。酒精虽能缩短入睡时间，但会降低睡眠质量，导致后半夜易醒，需谨慎使用。睡前30分钟可进行深呼吸、冥想或阅读纸质书籍等低刺激活动，帮助大脑从日间忙碌中抽离。避免使用手机、电脑等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进一步推迟睡眠。

　　日间光照与活动 早晨起床后尽快接触自然光，有助于抑制褪黑素分泌，提升日间清醒度。若无法外出，可坐在窗边或使用全光谱照明设备。神经内科患者可能因行动不便而减少活动，但长期静坐会导致身体疲劳感降低，影响夜间睡眠需求。建议每隔1小时起身活动5分钟，进行简单伸展或走动。

　　耐心与坚持 昼夜节律的调整并非一蹴而就，尤其是长期存在睡眠问题的患者。初期可能面临入睡困难或早醒，此时需避免焦虑，坚持规律作息，身体会逐渐适应新的节奏。若持续存在严重睡眠障碍，建议咨询医生或睡眠专科，获取个性化指导。