□微山县人民医院 韩沙沙
对于孕晚期的准妈妈来说，“宫缩”是绕不开的关键词。当腹部突然发紧、伴有轻微胀痛时，不少人会慌乱：“这是要生了吗？需要立刻去医院吗？”本文介绍宫缩知识，帮准妈妈分清真假宫缩、科学应对。
并非所有宫缩都是“分娩信号”。孕20周后，很多孕妇会经历“假性宫缩”，这是子宫在为分娩做准备的正常练习。假性宫缩的特点很明显：通常是无规律的，可能1小时出现1~2次，也可能几小时才来一次；强度较弱，多数时候只是腹部发紧发硬，不会有明显疼痛感，或仅像来月经时的轻微坠胀；持续时间短，一般几十秒就会消失，且不会随着时间推移变得更频繁、更强烈。遇到假性宫缩时，准妈妈无须紧张，可停下手中的事坐下或躺下休息，喝一杯温水，多数情况下宫缩会逐渐缓解。但要注意，若假性宫缩过于频繁（比如1小时超过5次），或伴随少量阴道流血，仍需及时联系医生排查异常。
当假性宫缩“升级”为“真性宫缩”，才意味着分娩真正启动。真性宫缩有三个核心特征：规律性、渐进性、伴随感。规律性是指每次宫缩间隔时间逐渐缩短，从最初的10~15分钟一次，慢慢缩短到5~6分钟一次，最终可能2~3分钟一次；渐进性是说宫缩强度会越来越强，疼痛感从下腹部扩散到腰部，让人难以忽视；伴随感则是指宫缩时可能出现阴道分泌物增多、少量见红（粉红色或褐色分泌物），部分产妇还会有破水（不受控制的液体流出，类似小便失禁）的情况。这时，就需要准备去医院了。当初产妇宫缩间隔稳定在5分钟左右、持续时间30秒以上时，或经产妇宫缩间隔10分钟左右时，建议立即收拾好待产包前往医院；若先破水，无论是否有宫缩，都要平躺并抬高臀部，尽快拨打急救电话，避免羊水流失过多导致胎儿缺氧。
在宫缩逐渐加强的过程中，正确的呼吸和姿势能有效缓解疼痛。很多产妇在宫缩来临时会不自觉地憋气或大喊，其实这会让腹部肌肉紧张，加重痛感。建议尝试“拉玛泽呼吸法”：宫缩开始时，用鼻子缓慢吸气，再用嘴巴像吹蜡烛一样轻轻呼气，保持呼吸节奏与宫缩频率一致；宫缩最强时，可加快呼吸速度，缩短吸气和呼气时间，减轻腹部压力。同时，选择舒适的姿势也很重要——站立时可双手扶着桌子或家人肩膀，轻轻摇晃臀部；坐姿时可坐在分娩球上，左右移动身体；侧卧时可在腰部垫一个枕头，放松背部肌肉。此时家人的陪伴也至关重要，通过轻柔的按摩（如按摩腰部、肩部）、轻声的鼓励，能帮助产妇缓解紧张情绪，增强应对宫缩的信心。