预防“巨大儿” 孕期适度运动有必要

　　AI制图

　　□广饶县人民医院 朱爱娥

　　“巨大儿”（出生体重≥4000克的新生儿）不仅会增加产妇难产、产后出血的风险，还可能让新生儿面临低血糖、呼吸窘迫等健康挑战，甚至对母婴长远健康产生影响。而这一现象的背后是孕期体重增长失控导致的。

　　“巨大儿”的出现与孕期体重增长过快密切相关。很多家庭存在“孕期要大补”的传统观念，认为多吃多补才能让胎儿更健康，导致孕妇摄入过多高热量、高脂肪食物。同时，现代孕妇普遍缺乏足够的身体活动，热量消耗不足，多余能量便转化为脂肪堆积，既造成自身肥胖，也促使胎儿过度生长。此外，孕前超重或肥胖的女性，若孕期体重控制不佳，诞下“巨大儿”的概率会显著增加。

　　孕期体重增长并非越多越好，而是有科学的参考标准。孕前体重指数（BMI）在18.5~23.9kg/m2之间的正常体重孕妇，孕期总体重增长应控制在11.5~16公斤；孕前BMI低于18.5kg/m2的偏瘦孕妇，可适当增加至12.5~18公斤；孕前BMI在24.0~27.9kg/m2之间的超重孕妇，需控制在7~11.5公斤；孕前BMI≥28kg/m2的肥胖孕妇，增长幅度应限制在5~9公斤。按孕周划分，孕早期（1~12周）体重增长相对缓慢，总增长0.5~2公斤为宜；孕中晚期（13周后）每周增长0.3~0.5公斤，肥胖孕妇则需控制在0.2~0.3公斤。

　　科学管理孕期体重，需从饮食和运动两方面入手。饮食上应遵循“营养均衡、按需摄入”原则，而非盲目进补。主食可适当增加全谷物、杂豆比例，减少精制碳水摄入；保证优质蛋白如鱼、肉、蛋、奶的足量供应，同时多吃新鲜蔬菜和低糖水果，补充维生素和膳食纤维。要避免高油、高糖、高盐食物，以及油炸食品、甜品、含糖饮料等高热量零食。建议少食多餐，既能避免暴饮暴食，又能维持血糖稳定，减少脂肪堆积。

　　运动方面，孕期进行适度锻炼不仅有助于控制体重，还能增强体质、缓解孕期不适，为顺利分娩奠定基础。适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳等，需根据自身情况选择，避免剧烈运动。孕早期可进行轻度散步；孕中晚期身体条件允许时，可适当增加运动时长，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动前需做好热身，若运动过程中出现腹痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，休息并及时就医。

　　此外，孕期还应定期进行产检，密切监测体重增长情况以及胎儿的发育状况。若发现体重增长过快或过慢，需及时咨询医生，调整饮食和运动方案。对于有妊娠糖尿病、高血压等并发症的孕妇，更需在医生指导下进行个性化的体重管理。