□河南省中医院健康管理（体检）中心 黄泽春
月经周期是女性生殖健康的“晴雨表”，正常周期（从本次月经第一天到下次月经第一天）一般为21~35天，经期持续3~7天。科学管理月经周期，注意以下四点：
保持良好的生活习惯 要规律作息，睡眠不足会打乱下丘脑—垂体—卵巢轴功能，导致周期紊乱。
合理饮食 少吃高糖、高油、生冷食物，多摄入优质蛋白、铁元素和膳食纤维。
适度运动 每周进行3~4次中等强度运动，有助于调节激素水平，但经期避免快跑、深蹲等剧烈运动。
管理情绪 长期焦虑、压力大易导致内分泌失调，可通过冥想、听音乐、参与社交活动等方式减压。
月经周期紊乱的原因多样，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，出现月经异常应先就医检查明确原因后再治疗，切勿自行用药。