□宁阳县第二人民医院 苏闪闪
中风，在医学上称为脑卒中，是一种起病急，致死率、致残率高的脑血管疾病。“三高”（高血压、高血糖、高血脂）是导致中风的最主要危险因素，三者协同作用会大幅增加脑血管病变的发生风险。预防中风的关键在于科学控制“三高”，从源头降低疾病的发生概率。
脑血管就像身体里的“高速公路”，负责为大脑输送氧气和营养，而“三高”会从不同维度破坏这条“公路”。
长期血压过高会持续冲击脑血管壁，使血管内膜受损、弹性下降，逐渐形成微小动脉瘤。当血压突然升高时，动脉瘤可能破裂，引发脑出血。同时，受损的血管壁易堆积脂质，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，引发脑梗死。
长期高血糖会损伤血管内皮细胞，使血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易在脑血管内形成血栓。此外，长期高血糖还会加速动脉粥样硬化，导致脑血管狭窄或闭塞，增加缺血性中风的发生风险。
血液中的低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）升高，会沉积在脑血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。斑块逐渐增大可能堵塞血管，若斑块破裂，还会引发血栓，瞬间阻断脑部血流，导致中风突发。
针对性控制“三高”，每一步都有讲究。
高血压：稳住“血压阀门”，避免波动 饮食方面，每日盐的摄入量不超5克，少吃咸菜、腌肉等腌制食品；增加钾的摄入，多吃香蕉、菠菜、土豆等食物。运动方面，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车，但应避免剧烈运动导致血压骤升。若生活方式干预3个月后血压仍不达标，需在医生的指导下服用降压药，不可擅自停药或减量，以免血压反弹。
高血糖：管好“血糖代谢”，减少损伤 饮食方面，控制主食的摄入量，用全谷物替代部分精米白面；避免摄入含糖饮料、甜点，减少摄入高糖水果，如荔枝、榴莲等。每周至少监测3次空腹及餐后血糖，并记录血糖变化，为调整治疗方案提供依据。轻度高血糖可通过饮食和运动控制，若血糖持续超标，需在医生的指导下使用降糖药或胰岛素，避免长期高血糖损伤血管。
高血脂：降低“坏胆固醇”，清除血管“垃圾” 饮食方面，减少动物内脏、肥肉、油炸食品的摄入；增加不饱和脂肪酸的摄入，每周吃2次深海鱼，或适量食用坚果。若饮食干预3~6个月后，血脂仍不达标，需服用降脂药，服药期间定期监测肝功能，避免不良反应。
除了需要控制“三高”，吸烟、心房颤动及其他心脏疾病、炎症与感染等，均属于引发中风高危因素中的可干预因素。只要将健康的生活方式融入日常，同时积极配合科学的医学干预，就能有效降低中风的发生风险。