□济南市长清区中医医院 高恩水
前列腺健康关乎男性的生活质量，避免久坐、科学“减负”是守护前列腺健康的第一步。
久坐为何会“累坏”前列腺？
前列腺位于男性盆腔底部，恰好在膀胱与尿道之间。当人处于坐姿时，身体重量会集中在盆腔区域，前列腺会持续承受来自臀部和座椅的挤压。
长时间压迫会导致前列腺周围的血液循环受阻，血液淤积在腺体内部，无法及时输送营养物质，也难以排出代谢废物。就像长期被挤压的海绵会失去弹性，前列腺在持续缺血缺氧的状态下，腺体组织易出现炎症反应，表现为尿频、尿急、会阴部胀痛等症状；长期如此还会导致前列腺组织增生，增加排尿困难的风险。
三个场景，给前列腺“松绑”
在办公室场景中，建议设置“每40分钟活动提醒”。可以利用手机闹钟或办公软件定时，每次提醒时起身活动5~10分钟：在走廊里慢走、做几组简单的深蹲动作或扩胸运动。这些动作能有效放松盆腔肌肉，促进前列腺区域的血液循环。同时，选择透气、有一定支撑性的办公椅，避免过软的座椅导致身体下陷，进而加重对前列腺的压迫。
对于司机群体，长途驾驶时需规划好休息节点，每行驶1.5~2小时，就到服务区停车活动10分钟，通过散步、拉伸等动作缓解久坐带来的不适。
退休在家的男性，要避免长时间窝在沙发上看电视或玩手机，可养成“定时起身”的习惯。比如，每看完一集电视剧就起身活动，或在家中进行简单的家务劳动、打太极拳等轻度运动。
全面预防：不止于“动”
避免久坐是前列腺“减负”的核心，但要全面预防前列腺疾病，还需结合饮食、生活习惯等多方面调整。
饮食上，可适当增加富含锌元素和番茄红素的食物，如牡蛎、瘦肉、西红柿、南瓜子等。锌元素能增强前列腺的抗感染能力，番茄红素则有助于保护前列腺组织，减少患炎症风险。减少辛辣刺激性食物和酒精的摄入，这些物质容易刺激前列腺充血，加重不适症状。
定期体检也是预防前列腺疾病的重要环节。50岁以上的男性建议每年体检一次，及时发现前列腺增生、前列腺癌等疾病的早期信号；有前列腺疾病家族史或出现尿频、尿急、排尿困难等症状的男性，需提前至40岁开始定期检查，做到早发现、早干预。
此外，保持规律的作息、避免过度劳累，以及保持良好的心态，也能间接保护前列腺健康。长期熬夜、精神紧张会导致身体免疫力下降，增加前列腺感染的风险。