避免心脏“过劳” 遵循中医养心作息表

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　　□郑州金庚中医康复医院 李建刚

　　在中医理论中，心为“君主之官”，主血脉、藏神，是生命活动的核心动力。遵循中医养生智慧，制定科学的养心作息表，能帮助我们减少心脏负担，守护生命之“本”。

　　卯时（5：00~7：00）：唤醒阳气，通利大肠

　　此时阳气初升，正值“大肠主传导”时段。大肠为“传导之官”，负责将体内糟粕排到体外，与肺相表里（肺气宣降有助于大肠传导功能正常）。

　　起床后喝杯35℃左右的温白开水（约200毫升），能润滑肠道、稀释黏液，帮助排便，给血管“做早操”的同时促进全身循环。时间允许的话，到户外散步10分钟，晨光可通过“心主神志”让心神清明，但别做剧烈运动，以免耗气。

　　辰时（7：00~9：00）：养胃为先，气血生化

　　辰时胃经当令，胃为“水谷之海”，主受纳、腐熟水谷，是消化吸收的第一步。此时胃气最旺，吃好早餐能为心脏提供充足的能量。

　　进食需细嚼慢咽，中医提倡“食不言”，说话分心会让心神涣散，影响脾胃运化，间接加重心脏负担。早餐时间控制在20~30分钟，餐后静坐5分钟再工作，让气血集中消化，减少对心脏的额外消耗。

　　巳时（9：00~11：00）：健脾运化，滋养心脉

　　巳时脾经当令，脾为气血生化之源，主运化与统血。此时脾运化功能最强，是消化吸收的关键时段，适合轻度活动或学习，避免久坐及过度思虑。

　　若感疲劳，可做“调理脾胃须单举”等简单拉伸，舒展胸腹促脾胃气机升降，助运化。还可适当饮用温水，辅助脾运化水液，防湿气内生（湿邪困脾会影响气血生成，加重心脏负担）。

　　午时（11：00~13：00）：子午觉补心，养心黄金期

　　午时心经当令，阳气最盛、阴气初升，宜休养生息。中医重视“子午觉”，午时小憩可弥补夜间睡眠不足对心气的耗损，适合心脏功能较弱者。

　　午休以20~30分钟为宜，过长易进入深睡眠，醒来更困倦且增加心脏负担。尽量平卧位，条件有限时可将椅背调至45°角斜靠，避免趴着压迫胸部影响血液循环。午餐宜清淡，避免吃太多辛辣、油腻的食物，以防湿热阻滞心经，引发午后心悸、胸闷。

　　酉时（17：00~19：00）：肾经当令，心肾相交

　　酉时肾经当令，肾为先天之本，主藏精，与心需“心肾相交”以维持心脏功能稳定。此时可做“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等轻度运动，拉伸脊柱、舒展胸廓，促进气血运行，缓解疲劳对心脏的压迫。

　　运动后先喝少量温水，休息15分钟后再吃晚餐，避免过饱加重胃肠负担，影响心脏休息。可适当吃红豆、红枣等红色食物，辅助补养心血。

　　亥时（21：00~23：00）：收敛心神，预备安睡

　　亥时三焦经当令，三焦主通调水道、运行气血，此时需收敛身心为睡眠做准备，避免接触刺激内容，以防心火妄动，影响入睡。

　　可做“养心功”：坐姿端正，双手交叠放小腹，闭目调息，专注呼吸并默念“心平气和”，每次5~10分钟以安神。