常见慢性病管理 需“家庭监测+医院诊疗”双保障

　　□滨城区市中街道社区卫生服务中心 王洁

　　慢性病，如高血压、糖尿病、高脂血症等，已成为威胁公众健康的主要问题。这类疾病通常起病隐匿、病程长，但通过科学的日常监测和主动的自我管理，患者可以有效控制病情，降低并发症的发生风险，维持良好的生活质量。

　　日常监测：

　　用数据掌握健康主动权

　　血压监测 高血压患者建议每天固定时间（如晨起或睡前）测量血压，并记录数值。测量前避免剧烈运动或情绪波动，保持安静状态5分钟。电子血压计操作简便，适合家庭使用。若连续多次测量值偏高或偏低，需及时就医并调整治疗方案。

　　血糖监测 糖尿病患者需根据病情选择监测频率（如每天1~4次），重点关注空腹血糖和餐后2小时血糖。使用便携式血糖仪时，注意消毒指尖、避免挤压采血部位，确保结果准确。长期监测可帮助患者了解饮食、运动对血糖的影响，逐步建立个性化控制目标。

　　体重与腰围 体重超标是诱发多种慢性病的共同危险因素。建议每周固定一天称重，并记录数据。同时关注腰围（男性≥90厘米、女性≥85厘米为腹型肥胖），腰围过大提示内脏脂肪堆积，需通过饮食和运动疗法干预。

　　血脂与尿酸 高脂血症和高尿酸血症患者需每3~6个月到医院检测血脂四项（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白）和血尿酸水平。这些指标异常可能增加患心脑血管疾病和痛风的风险，需结合医生建议调整生活方式。

　　自我管理：

　　从细节入手改善健康

　　饮食管理 高血压患者每日食盐摄入量不超过5克，避免食用腌制食品；烹饪时少用动物油，多用植物油。糖尿病患者选择升糖指数低的食物（如全谷物、蔬菜），控制总热量；高脂血症患者减少饱和脂肪（如动物内脏、肥肉）的摄入。每日饮水1500~2000毫升，避免含糖饮料，高尿酸患者可适量饮用苏打水促进尿酸排泄。

　　运动习惯 每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），可分5天完成。运动时心率达到“170-年龄”为宜，避免剧烈运动导致血压骤升或关节损伤。运动前后需热身和拉伸，糖尿病患者需随身携带糖果预防低血糖。

　　规律作息 保证每日7~8小时的睡眠时长，避免熬夜。睡眠不足会扰乱激素分泌，加重血压和血糖波动。睡前1小时远离电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　情绪调节 长期焦虑或抑郁会通过神经内分泌系统影响慢性病控制。可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解压力，必要时寻求心理支持。

　　戒烟戒酒 吸烟会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化；过量饮酒会导致血压升高、血糖波动。慢性病患者应彻底戒烟戒酒。

　　定期复诊 慢性病管理需要“家庭监测+医院诊疗”双保障。患者应按医嘱定期复诊，携带日常监测记录，与医生共同调整治疗方案。切勿自行停药或更改剂量，以免病情反复。