饮食“两多一少” 不做有“痔”之士

　　□邹平市人民医院 麻清

　　痔疮发作时，便血、肛门疼痛、瘙痒等症状会严重影响患者的日常生活。痔疮的发生与生活习惯密切相关，想要告别痔疮困扰，坚持好习惯至关重要。

　　养成规律排便习惯

　　排便习惯是诱发痔疮的核心因素。很多人因工作忙、找不到厕所等原因刻意憋便，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干硬。排便时干硬的粪便会摩擦肛门直肠黏膜，还会增加腹压，迫使肛门静脉丛充血扩张，久而久之形成痔疮。不少人排便时喜欢刷手机，导致蹲厕时间超过5分钟——肛门直肠处于下垂状态时，静脉回流受阻，持续受压会让血管逐渐失去弹性，诱发或加重痔疮。

　　养成规律排便习惯，建议每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，即使没有便意，也可稍作等待，帮助身体形成条件反射；排便时专注当下，避免分心，尽量将时间控制在3分钟内；若排便困难，可通过顺时针按摩腹部、饮用温蜂蜜水等方式缓解。

　　优化饮食结构

　　膳食纤维摄入不足和饮水少是导致便秘进而引发痔疮的重要原因。精制米面、油炸食品等精细饮食，消化后残渣少，无法刺激肠道蠕动，易造成排便不畅；而缺乏水分会让粪便干结，进一步增加排便难度。

　　预防痔疮，饮食需做到“两多一少”。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃等，膳食纤维能吸收水分、软化粪便，还能促进肠道蠕动，帮助规律排便；多喝温水，每天饮水量控制在1.5~2升，充足水分可让粪便保持湿润，减少对肛门的刺激；少吃辛辣刺激、油炸油腻食物，以免刺激肛门直肠黏膜，导致局部充血、水肿，加重痔疮不适。

　　适度运动

　　久坐或久站会让肛门直肠部位长期处于受压状态，影响静脉血液回流，增加发病风险。打破“静态模式”是关键。久坐者每坐1小时，起身活动5~10分钟，做简单的深蹲、散步，可促进下肢和盆腔血液循环；久站者适时踮脚、踏步，可缓解下肢压力；每周坚持3~4次中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时肠道蠕动加快，能有效预防便秘。

　　做好肛门护理

　　肛门部位的清洁和保护容易被忽视，不当护理可能加重痔疮症状。例如，排便后用粗糙的卫生纸用力擦拭，会损伤肛门黏膜，诱发感染；肛门长期处于潮湿环境，也可能引发瘙痒、炎症等。正确的护理方法为：排便后用温水冲洗肛门，或用湿厕纸轻轻擦拭，减少对黏膜的刺激；选择宽松、透气的棉质内裤，保持肛门部位干燥清洁等。