新华社发 王鹏 作
9月23日迎来秋季的第四个节气——秋分。在中医理论中，秋分是阴阳平衡的关键节点，气候由“温燥”转为“凉燥”。这一时节，天气转凉、温差增大，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、腹泻等疾病进入高发期，心血管疾病风险也随之增加。
如何科学应对这些健康挑战？9月22日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题举行新闻发布会，邀请专家进行解答。
燥湿交织 注重润燥护肠胃
秋分时节，天气由热转凉，中医认为此时“燥邪当令”，易伤肺津。中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓介绍，秋分在大众以往记忆中是天干物燥、秋风送爽的感觉，但今年秋分呈现“燥湿交织”的特点。
这一特点对人体健康的影响主要有两个方面：一是燥气会让人们出现口鼻干燥不适等症状，增加感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等疾病的发生率；二是湿气会影响人体的脾胃功能，加之昼夜温差很大，导致腹泻特别容易出现。因此，今年秋分时节养生保健既要润燥，还要注重保护胃肠功能，避免湿气困扰。
此外，对于秋分节气的常见疾病，黄欲晓也推荐了一些防治方法。如对于过敏性鼻炎，可用指腹按揉迎香穴（位于人体鼻翼外缘中点鼻唇沟）3至5分钟，能有效疏通鼻腔，缓解症状；对于秋季腹泻，可采用食疗方法，选取茯苓15g、山药15g、炒薏苡仁30g、粳米50g、百合10g一同熬粥温服，能促进人体胃肠功能的恢复，改善腹泻症状。
秋季天气转凉，呼吸道传染病逐渐进入高发期，流感是其中之一。中国疾控中心研究员韩俊指出，流感病毒的确“容易变”——每年流行的毒株可能和往年不太一样，但是不管怎么变，它仍然是流感病毒。我国已经建立了覆盖全国的流感病毒监测网络，会结合全国的流感监测数据，参考世界卫生组织每年发布的流感疫苗株推荐意见，调整当季流感疫苗的组分，让疫苗能够与当年的流行株抗原性尽可能匹配，从而更好地预防流感。
“接种流感疫苗不能保证一定不得流感，但它仍是目前预防流感最有效、最经济的手段。”韩俊表示，接种疫苗能够有效降低因流感住院甚至导致重症和死亡的风险，给健康添一层保护。
温差明显 警惕心血管疾病
秋分前后，昼夜温差明显，一天的温差甚至可能超过10℃，心血管系统面临考验。中国医学科学院阜外医院主任医师马文君说，当环境温度在短时间内发生较大变化时，人体的血管会随之收缩与舒张，不仅会增加心脏负荷，更易引起血压波动。对于已有心血管基础疾病的人群，血压波动会增加心绞痛、心肌梗死等发生风险。因此，这一时期的防护重点在于应对“温差”。
要注意动态的保暖，提倡“洋葱式”的穿衣来应对温差。简单来说，就是用多层的、薄款的穿衣方式，并根据一天中温度的变化随时增减衣物，保持体表温度相对稳定。马文君提醒，尤其要保护好头、颈、背、足等容易受凉的部位，避免血管因为突然的刺激而出现痉挛。
要重点关注清晨血压。在季节交替和温差较大时，血压也容易波动。平时服用降压药物的患者此时要注意规律地服药，同时要加强血压的测量，尤其要重视清晨血压的测量。“清晨血压是指早晨起床之后1小时内、排尿以后、没有服药的情况下测量的血压，是评估血压控制的‘黄金窗口’。”马文君提醒，一旦发现血压的波动比较大或者持续升高，要及时咨询医生，科学调整用药，确保血压能够全天平稳。
要注意择时运动，且要注意充分的热身。马文君建议，应选择一天中温度适宜的时段进行户外锻炼，运动前充分热身，运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜，避免运动后受风着凉。
此外，针对“春捂秋冻”和“贴秋膘”的说法，马文君表示，高血压和心血管疾病患者宜“秋暖”，不宜“秋冻”，避免寒冷刺激导致动脉斑块破裂形成血栓，诱发急性心梗或脑梗。“贴秋膘”也应科学理解，对于心血管高风险人群，不宜盲目进补，要多补膳食纤维、优质蛋白，通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量。
假期出游 衣食住行有注意
国庆假期将至，人员流动频繁，探亲访友、外出旅游明显增多，中国疾控中心研究员韩俊给出多个健康提示：
要提前做好规划和防护准备，密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。
要关注目的地的天气情况，根据当地的气温适当增减衣物。去往蚊虫较多的地区，建议穿浅色长袖长裤，并喷涂驱蚊剂，早晨、晚上不要在草丛边长时间逗留。
避免食用生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，水果洗净后再吃，不要喝生水。旅行中规律用餐，不要暴饮暴食。
入住酒店时要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味，可以自带毛巾等贴身用品。出门随身携带常用药品以及消毒用品，做好物品的清洁消毒。
返程回家后要做好健康监测，如果出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，尽快到医院就诊。
长假期间容易放松过度，出现饮食、作息规律的紊乱，导致身体亮红灯。对此，中国医学科学院阜外医院主任医师马文君建议，要避免报复性熬夜，保持正常作息；饮食方面，建议食用润燥食品，少食或不食辛辣食品，避免暴饮暴食；还要注意保持情绪的平稳。
一旦熬夜，若出现口干、咽干症状，可用“润阴茶”帮助缓解，即用麦冬、百合、菊花代茶饮；若出现眼部干涩难受，可按揉攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、睛明穴（内眼角稍上的凹陷处）帮助缓解。
对于旅行中出现的疲劳症状，马文君推荐中药泡脚，如用伸筋草或者透骨草泡脚15分钟，能够促进循环、缓解肌肉酸痛。
科学用药 家庭药箱须管好
在日常生活中，一些人对药物使用存在误区。北京大学人民医院主任药师张海英说，处方药必须凭医师处方才可购买、调配使用，如抗生素、降压药、降糖药等，用药不当可能会产生严重的药物不良反应等。同时，处方药需严格遵循医嘱使用，包括剂量、用法和疗程等均不可自行调整。非处方药包括治疗感冒、发烧、咳嗽、头痛的常见药物，以及维生素类药物等，使用前均需仔细阅读说明书。
“漏服药物不能随意补服或者加量服药，要根据漏服药物的类型和漏服时间来确定。”对于需要长期服药的慢性病患者可能出现的漏服药物的情况，张海英建议，首先看药品说明书，如果说明书中有相应的药品漏服的处理措施，按照说明书中的处理措施处理即可。如果说明书中没有明确说明，一般按照药物漏服时间是否超过两次用药时间间隔的1/2来判断是否需要补服。即漏服药物的时间在两次用药时间间隔一半以内的，可以立即补服；已经超过两次用药间隔时间一半的，不建议补服。
对于需要长期服用多种药物的人群，张海英有三点建议：
一是在就诊时一定要主动告知医生用药史，以便医生评估用药情况，避免开具与之有相互作用的药品；二是尽量减少用药种类，保留降压药、降糖药等必须服用的药物，精简不需要长期服用的药物，如维生素类药物；三是要合理安排用药时间，避免产生药物的相互作用。
此外，一些人认为“过期药只是药效差，没变质就能吃”，对此，张海英表示，不建议服用过期药，过期药易出现有效成分含量下降，还可能发生化学变质，滋生细菌，产生安全隐患。
张海英建议，家庭储药应按说明书要求储存，避免阳光直晒和潮湿环境，分类存放，安全管理，每3至6个月检查一次药品有效期，过期或变质药品及时处理。同时要注意开封后的药品有效期与未开封药品有效期的区别，如眼药水开封后的有效期一般是4周以内，超过4周没有用完的，建议及时丢弃。
□记者 吴文可 整理